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俯撑双腿经体侧摆越成仰撑图示 （二）教法提示： （1）俯撑收腹提臀两脚蹬离地面练习。要求充分利用快速塌腰反弹收腹提臀力量做。 （2）由俯撑向侧摆越成侧撑。要求利用塌腰反弹收腹提臀做侧摆成侧撑动作。 （3）在帮助下作俯撑双腿经侧摆越成仰撑。要求塌腰反弹收腹提臀速度快，肩顶推手及时有力，向前伸腿快，幅度大。 （三）学法指导 （1）学习要点：俯撑时由紧腰做塌腰反弹提臀动作。 （2）延伸学习：俯撑，双腿从两个支撑臂中间穿越成仰撑；俯撑，双腿经左侧摆越成仰撑。 （四）保护与帮助 保护帮助者跪于练习者支撑臂一侧，一手扶其上臂，另一手推送其髋帮助完成动作。 后手翻 （一）动作做法： 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 后手翻图示 （二）教法提示 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 （三）学法指导： （1）学习要点：重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 （2）延伸学习：踺子小翻接后手翻；连续后手翻。 （四）保护与帮助： 要求保护帮助者两名，分别站在练习者侧后方，当练习者进行练习时两名保护帮助者手拖住练习者腰部与臀部，使其更好完成挑腰动作，从而完成后手翻。 后空翻 （一）动作方法： 原地站立开始，两脚蹬地向正上方跳，同时双手领臂，到额前时制动，跳到最高位置时，向胸前吸腿双手抱膝，当身体翻转过来时身体展开，成直立姿势。 （二）教法提示： （1）首先要练习起跳，帮助者一手拖住练习者腰一手扶住练习者背，练习者上跳，同时领臂到额前制动，尽量往高跳。 （2）保护帮助者站在练习者两侧，抓住练习者腰带，当练习者跳起时侯保护帮助者提起练习者腰带，练习者跳起后在最高点吸腿团身，当身体翻转过后身体展开，落地后要保持站立姿势。 （三）学法指导： （1）学习要点：不要靠后倒使身体转动，起跳时是向正上方跳，在最高点是靠吸腿团身使身体转动，当在保护下跳起来后要尽量在脱离保护情况下自己练习。 （2）延伸学习：踺子小翻接后空翻。 谢谢！ 教学内容 一 前滚翻直腿起 二 屈体后滚翻 三 手倒立前滚翻 四 头手翻 五 前手翻 六 俯撑双腿经体侧摆越成仰撑 七 后手翻 八 后空翻 前滚翻直腿起 （一）动作方法： 开始同前滚翻，但双手比前滚翻稍远撑地，顺势屈臂、当滚至臀部时，上体迅速前屈缩小髋角，同时双手在膝部外侧撑地后快速用力推起，以脚跟先着地再过渡到全脚掌，经屈体立起成直立。 视频 前滚翻直腿起图示 （二）教法提示： （1）做远撑前滚翻成直腿坐。要求两手在膝外侧正确撑地（手指朝前）。 （2）采用斜面由高向低练习前滚翻直腿起。要求向前滚翻时，前半部分动作过程髋关节应大于90°，当上体迅速前屈缩小髋角时身体尽量折紧。 （三）学法指导： （1）学习要点：与前滚翻相比，该动作的难度因其转动半径的增长而明显加大。滚翻速度非常重要，蹬地的速度要快而有力，手与脚手与脚要同时触垫，上体尽量前屈，两手用力推垫；平时要加强体前屈柔韧性练习。 （2）延伸练习：前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻直腿起；鱼跃前滚翻直腿起等。 （四）保护与帮助： 保护帮助者位于练习者侧前方，当练习者上体折叠推撑时，推其背部或提拉两臂完成动作。 屈体后滚翻 （一）动作做法： 由站立姿势开始，上体前屈后倒，双手在膝外侧向后下撑地（手指朝前），当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上（掌心向后），接着举腿反臀，屈体后滚。当翻至头部时，双手用力推垫，滚翻经屈体立成直立姿势。 视频 屈体后滚翻图示 （二）教法指导： （1）身后放一块海绵垫子，做屈体后坐练习。要求折紧身体，直腿后倒。 （2）由坐撑开始做屈体后滚翻练习。要求上体后倒快、举腿迅速、推手快。 （三）学法指导 (1)学习要点：上体前屈折紧后再后倒，当大腿着垫时上体主动快速后倒，在迅速举腿反臀、推手要快；平时要加强体前屈柔韧性练习。 （2）延伸练习：屈体后滚翻成分腿开立；屈体后滚翻成手倒立；屈体后滚翻经单肩挺身滚动等。