心理健康与心理调适培训课件.pptVIP

信念是可以影响我们对具体事件的解释，进而引起我们不同的情绪反应的。 古人云“君子坦荡荡，小人常戚戚 ” . 埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的“不合理的生活信念”。  1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那就是一件可怕的事情。 . 埃利斯—“不合理的生活信念”。  5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。 7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。  . 埃利斯—“不合理的生活信念”。 8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 . 埃利斯—“不合理的生活信念”。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。 11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 . 埃利斯—“不合理的生活信念”。 非理性思维方式： 我喜欢如此→我应该如此； 也许→一定； 很难→没有办法；有时候→总是； 某些→所有的；我表现不好→我不好； 好像如此→确实如此； 到目前为止如此→必然永远如此；（就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。） . 不合理信念 必须和应该 糟糕至极 全部和所有 . 三、维护和增进心理健康的方法。 （二）、减轻工作压力（1） 学会放弃（信念调整） 甘于有所放弃。 善于有所放弃 . 三、维护和增进心理健康的方法。 （二）、减轻工作压力（2） 强制休息 强迫 周期性 彻底 . 学会自我放松 . 休假是件天大的事 . 三、维护和增进心理健康的方法。 （三）、学会心理调适（3） 1、用快乐奖赏自己 坚持积极的业余爱好 做来快乐的。 能够带来学习、发展、创造的体验 互补的 . . 荣毅仁，2005年10月26日，89岁 “养心就是养生。” “发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平地坐，向宽处行。” . 感激之心让人进步 . 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（1） “应知天地宽，何处无风云，应知山高远，到处有不平” 认识 “自古英雄多磨难”—陈毅 “前车之鉴” 挑战 “世界上的事情永远不是绝对的，任何事情的结果完全 是因人而异的，苦难对于有才能的人来说可能是一块垫 脚石，是一笔财富，但是对于弱者来说，可能就是万丈深渊” —巴尔扎克 . 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（2） 主动调整目标 培养积极快乐的个性品质 善于摆脱挫折带来的烦恼 1、“糊涂”—难得糊涂—聪明难，糊涂难，由聪明而转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥 2、“塞翁失马，焉知祸福” 3．“以泪洗心” 4．“一笑了之” 5．“变害为利” . 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（3） 加强对人生事件的心理预期 . . 修正关于挫折的三个观点 到底要怎样做，我才能避免挫折？ 我并没有做错什么，为什么会让我遇到这样的境况 为什么偏偏会是我呢？ . 积极的认知策略 努力去看事情