制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡1.pdf

第 1 页 第 章 我 们 每 个 人在 日常生 活 中有 时都 会感到焦虑不安和心理压力 。本书将 向 你介绍一些方法 ，使你在有这种感受时 能进行 自助 ，以免进入最终 以惊惶失措 和筋疲力尽而告终的恶性循环。 我 的一些患者对我说：“我生来就多 愁善感 。”他们 说 的并不对 。你 的一些个 性特点可能使你 比别人更容易感到忧虑 不安，但是你并非生来就是个这样的人。 刚学走路的孩子胆子都特别大，不知道 什么是害怕或担心，当然也就容易出危 险，一直到他们懂事 了才会有所改善 。如 果我不懂得担心或害怕，在过马路时就 不会先朝两边看看 ，在 出门时也就不会 检查一下房 门是否锁好 了。 第 2 页 你生来就多愁善感 吗 ？ 第 3 页 所 以担 心和害怕有一定防范作用 ， 只不过有些人 的担 心和忧虑意识太强 ， 做过 了头而 已。 只有从某件事上吸取 了教训 ，才能 把它 的影 响消 除掉 ！ 我 们 都 需要 有 一 定 的忧 患意识 来 防止受到危险的伤害 。只有当我们发现 自己正一 步一 步地 逼近 惊惶 失措 的边 缘 ，而不 是仅 仅感 到合 情合 理 的担 心 时，忧虑才会成为一种心理障碍。 心理压力：是敌人还是朋友？ 我们在生活 中都需要有一些挑战， 否则就激发不起我们做事情 的兴趣 。如 果对 我们 提 出 的要 求超 出了我们 有 效 应对 的能力，问题就产生 了。在理想的 情况下，我们都想生活得安安稳稳 ，虽 不轻 闲，也不太紧张，并且能有足够 的 储 备 来应 对 突发事 件 或 预想 不到 的情 第 4 页 况 。但 是 ，我们往往 会 发现 ，正 当我们满 负荷工作时，突然又加 了一些额外工作 要求 ，顿时会使我们感到极大的心理压 力 。因此 ，我们需要在心理压力开始 出 现时能及时觉察到 自己的心态变化。 通常在剧变和危机关头我们能设法 应对 ，而 当事情逐渐平静我们期望能去 放松一下享受生活时，心情反而开始感 到更遭 了。有 时情况就是这样 ，好像我们 对紧张事件有一种延迟反应似 的。这种 延迟反应对我们求生有很大好处，它使 我们在危机关头不去想危机 的本身，而 靠本能去应对处理 。然后当事件变得安 全了，我们才使情感反应表现出来。 当我们 的心理压力太大时 ，甚至一 件微不足道 的小事也会打乱我们心理 的 平衡 。如果罐子里的水装得太满，再加上 一两滴水就能使水溢 出。我们平时能从 容处理 的各种事情也都有其不可逾越 的 范围。当我们的心理压力持续过高时，我 们就容 易丧失观察事物 的敏感性 ，而且 第 5 页 工作 的忍耐力也 比平时低 了很多。 人类 的求生反应 我 们 的祖 先 必 须和 各种 危及 生命 的危险做殊死斗争 。他们 的身体总处于 伺机 而动 的状 态 ， 以便 在 需要 时做 短 促、激 烈 的爆 发 性运动 。这就表 明，当面 临危险时，他们会在血液 中释放 出肾上 腺素和其他一些类似 的化学物质 ，有助 于他们避开危险或逃离险境 。肾上腺素 会加快心脏 的搏动速率 。它会使人呼吸 加快 ，从而给人提供更多的氧气 ，并且 能增加肌 肉的供血，使人跑得更快 。我 们现代人类也具有这种求生反应 。只要 我们 碰 到什 么我们 的理 智认 定是威胁 的事件，人体就会 自动产生肾上腺素。 现代人 的心理压力 不幸 的是，我们 的头脑不仅把危险 情况认定为威胁 ，而且把我们受到挫折 和感到恼火的情况也认定为威胁 。在被