第二章 耐力动处.pptVIP

第二章 耐力运动处方 第一节 耐力运动处方概述 一.耐力的概念及对人体的重要性 耐力：人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力。 心肺耐力 有氧耐力 呼吸系统 心血管系统 二.耐力锻炼的生理作用 （一）心脏泵血功能提高 （二）呼吸系统机能增强 （三）预防常见慢性疾病的发生 三.耐力运动处方的应用 （一）健身 （二）预防 （三）治疗 （四）康复 第二节 耐力锻炼常用的手段方法 一.有氧运动 低强度 长时间、慢速度、长距离 周期性运动 全身大肌肉群参加活动 二.球类游戏 三.我国传统体育运动项目 四.小负荷力量练习 第三节 评定运动能力的指标 一.心率 二.吸氧量 三.梅脱 MET 四. RPE 第四节 评定心脏功能和制定耐力运动处方的常用标准 一.功能能力 F.C. 二.运动能力 E.C. 三.靶心率 PTHR 第五节 F.C.的评定 梅脱的计算方法 1.台阶试验 MET=F*（2.394*H+0.2）/3.5+1 F为登台阶频率（次/min），H为台阶高度（m）  2.自行车记功器 MET=3.0857*W/BW+2 W为功率，BW为体重 3.上坡走 MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8)/3.5 S：速度（m/min） G：坡度（%） 4.慢跑和跑 MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 S：速度(m/min) G:坡度（％） F.C.的推算 第六节 耐力运动处方的制定 一.运动强度 （一）THR简易推算 （二）MET确定方法 二.活动内容 三.持续时间 四.运动频率 五.热量消耗 热量消耗＝ METs×3.5×体重（KG）/200×时间（min） 第七节 耐力运动处方的实施 一.提高全身耐力的训练方法 （一）持续训练法 （二）循环训练法 （三）间歇训练法 （四）法特来克速度游戏 二.运动处方中各项内容的掌握 （一）活动内容 周期性、非周期性运动 （二）运动强度 RPE、HR （三）持续时间 （四）运动频率 （五）热量消耗 （六）运动中的监护 三.锻炼时的监护 （一）监护标准 F.C. 16METs ＜ 10METs ＜ ≤16METs 7METs ＜ ≤10METs 3METs ＜ ≤ 7METs ≤ 3METs （二）监护锻炼的方法 1.检查锻炼者近期活动情况和身体情况 2.监护指标 3.锻炼安排 4.指标测定 四.调整运动处方的原则 第八节 某些慢性疾病的运动处方 一.心肺耐力锻炼在某些慢性疾病预防、治疗、康复中的作用 （一）提高心肌供氧 （二）降低心肌耗氧量 （三）减轻动脉粥样硬化 （四）提高胰岛素受体敏感性 （五）改善体成分 （六）促进骨钙的合成代谢 二.冠心病运动处方原则 （一）冠心病运动处方的适应症 （二）冠心病慢性期运动处方 1.出院前低水平运动试验 2.慢性期运动处方原则 （三）冠心病稳定期运动处方 （四）冠心病康复的柔韧性和力量练习处方 三.高血压运动处方原则 （一）高血压运动处方适应症 1.原发性高血压 2.轻度或中度血 压升高 3.无其他合并症 （二）高血压运动处方制定原则 1.运动强度 2.持续时间 3.锻炼频率 4.锻炼内容 5.热量消耗 6.注意事项 （三）高血压的力量处方 四.高血脂运动处方原则 五.糖尿病运动处方原则 （一）糖尿病运动处方适应症 1.糖尿病类型 2.血糖水平 3.糖尿病合并症 4.其他合并慢性疾病 （二）糖尿病运动处方原则 1.运动强度 2.持续时间 3.锻炼频率 4.锻炼内容 5.热量消耗 6.注意事项 （三）糖尿病力量练习处方 （一）减肥运动处方的适应症 1.单纯性肥胖 2.体成分 3.BMI 4.肥胖程度 （二）减肥的手段方法 （三）减肥运动处方原则 1.制定减肥计划的基本原则 2.减肥运动处方制定原则 （四）减肥力量练习处方 （五）饮食控制 * * *