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颈椎腰腿痛与功能锻炼 颈椎腰腿痛的流行病资料 引起颈椎腰腿痛的主要疾病是颈椎病与腰椎间盘突出症。 流行病学资料显示，国内颈椎病的发病率为13.6％左右。随着社会的发展与工作方式的改变，导致颈椎病的发病率提高，始发年龄也出现了年轻化的趋势。有资料表明，在未来的50余年内，该病将成为与现代社会相伴随的一种现代病 。 流行病学的研究结果表明，超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。国内据青岛医学院附属医院门诊统计，腰腿痛病人占骨科病人1/3左右，而这些腰腿痛病人中有18 ％左右是由腰椎间盘突出症引起。 为什么会患颈椎病与腰椎间盘突出症 椎间盘退行性变是其主要病理基础。 椎间盘退行性变→椎间隙变窄、关节囊松弛，正常生理曲度改变→椎骨骨质增生→刺激或压迫邻近的神经和血管→ 产生临床症状。 风寒侵袭、炎性刺激及劳损是发病的最主要病因。①虽然椎间盘退行性变是生理趋势和病理基础，但是，从临床资料来看，只要病因存在就容易发病，因此发病与否与年龄似乎不呈平行关系。②发病率增加与现代生活方式密切相关，如电脑、汽车及空调的使用等。 颈椎病与腰椎间盘突出症的危害 两者均可影响患者的生活质量和劳动与工作能力。 颈椎病常可引起诸多并发症，如颈背酸痛、手指麻木、头晕头痛、下肢无力等。尤其是脊髓型颈椎病患者，轻则四肢痿软，重则瘫痪，大小便失控，卧床不起。 典型的腰椎间盘突出症表现为腰腿痛、下肢麻木，病久者其患侧臀、腿可有肌肉萎缩现象。 颈椎病的功能锻炼方法 望天观地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。 左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。 左右画圈：用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。 最为实用而又有效的颈椎病预防方法 注意保暖 注意空调的使用，以穿高领衣为宜，尽量不用竹凉席，以防风寒、潮湿。 避免劳累 ①尽量避免伏案工作。②枕头等睡具及伏案工作者桌椅的选用，改善坐姿。③改善工作场所环境和劳动条件。④其它，如注意休息，避免扛重物、不要紧急刹车等。 恢复颈曲 ①介绍一种简单实用的床边颈部牵引法。 ②低枕的作用。 及时治疗 发病是人体的一种保护性反应。 腰椎间盘突出症（恢复期）的功能锻炼方法 飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。 膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下。 抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 最为实用而又有效的腰椎间盘突出症预防方法 注意保暖 注意空调的使用，尽量不用竹凉席，避免腰部受风着凉。反复搓腰 。 避免劳累 ①尽量避免久坐、久站，尤其不宜久坐沙发。②睡具及伏案工作者桌椅等办公用具的选用，改善坐姿。③其它，如注意休息，避免扛重物，不可在负重情况下作扭腰动作 。 恢复腰曲 以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。退步走时双拇指或点按双侧肾俞穴。有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理曲度。 及时治疗 发病是人体的一种保护性反应。 颈椎病与腰椎间盘突出症的食疗  葛根赤小豆粥：葛根15g水煎去渣取汁，赤小豆20g、粳米30g共煮粥服食，适用于颈项僵硬者。 紫菜决明子饮：紫菜15克，决明子15克，菊花适量共同水煎，频饮服，适用于颈椎病伴高血压、视力模糊者。 羊肾8只或猪尾2条，杜仲40克、威灵仙30克，淫羊藿20克同炖，分服。适用于腰椎间盘突出症。 治疗颈椎病与腰椎间盘突出症不可乱投医 绝大多数颈椎病与腰椎间盘突出症患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医中药、牵引、理疗等，但一定要选正规医院，在医生指导下进行，千万不要迷信所谓的“祖传秘方”，不要随便找那些不懂医的人按摩。不正规的按摩会造成组织严重粘连，加大以后治疗的难度，甚至可能加重病情，导致截瘫。如果保守治疗效果不好，方可考虑手术治疗。 * *