健康相关行为.ppt

“每坐一小时起来活动”，深深懒腰也好，减少因久坐给健康带来的危害。 1 2 3 4 5 长期久坐对健康的危害如同温水煮青蛙 1 2 3 4 5 美国康奈尔大学科学家著名 “水煮青蛙实验” 将青蛙投入已经煮沸的开水中时，青蛙因受不了突如其来的的高温刺激立即奋力从开水中跳出来得以成功逃生。 把青蛙先放入装着冷水的容器中，然后再加热，结果就不一样了。青蛙反倒因为开始时水温的舒适而水中中悠然自得。直至发现无法忍高温时，已经心有余而力不足了，被活生生的在热水中热死。 1 2 3 4 5 不要一天到晚呆在家里不动 1 2 3 4 5 睡懒觉有五大伤害 伤害一：睡懒觉会打乱人生物钟节律 伤害二：睡懒觉会影响胃肠道功能 伤害三：睡懒觉可影响肌肉的兴奋性 伤害四：常睡懒觉还可影响其记忆力和降低 学习效率 伤害五：周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼” 1 2 3 4 5 行为与健康的关系 定期体检、遵守交通 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 交通事故五大杀手 超 载 酒 后 无 证 疲 劳 超 速 1 2 3 4 5 四、健康相关行为 转变的理论 1 2 3 4 5 健康相关行为理论 个体水平：知信行模式、健康信念模式、行为变化阶段模式、理性行为理论、计划行为理论 人际水平：社会认知理论、社会网络与社会支持、紧张与应对互动模式 社区和群体水平：创新扩散理论、社区组织和社区建设等 1 2 3 4 5 *危险行为 指偏离个人、他人乃至社会的健康期望，客观上不利于健康的一组行为，为4类： 1、不良生活方式与习惯 2、致病行为模式：A型行为，C型行为 3、不良疾病行为：迷信、疑病、不及时就医 4、违反社会法律、道德的危害健康行为 1 2 3 4 5 现代生活方式？ 1 2 3 4 5 新健康生活方式 “121”生活方式 日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子 (我行动、我健康、我快乐) 卫生部倡导，将每年的9月1日 作为全民健康生活方式日 1 2 3 4 5 *世界卫生组织：健康四大基石 戒烟限酒、合理营养 适当锻炼、心理平衡 1 2 3 4 5 美国国家疾病控制中心 “健康基石”的推行 高血压的发病率减少55% 脑卒中的发病率减少75% 糖尿病的发病率减少50% 癌症减少三分之一 美国人的预期寿命增加10年 1 2 3 4 5 戒烟限酒 烟有百害而无一利， 酒要少喝或不喝。 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 合理营养 1、每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿 2、六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素A多 3、三分高蛋白 绿：饮绿茶 4、吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉 5、一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 什么是营养的核心？ 营养的核心是 “合理” 要想做到合理的膳食营养： 1． 合理的膳食调配 2． 合理的膳食制度 3． 合理的烹调方式 1 2 3 4 5 脂肪摄入过多 ↓ 动脉粥样硬化 ↓ 心脑血管疾病 冠状动脉粥样硬化（箭头所指的部分为粥样斑块） 1 2 3 4 5 上腔静脉 右心房 右心室 主动脉弓 肺动脉 左心房 左心室 心尖 冠状动脉 冠状动脉 1 2 3 4 5 高脂饮食大肠癌与乳腺癌增加胰腺癌与前列腺癌可能也有关系 1 2 3 4 5 据中国营养协会调查 国人人均脂肪摄入量每日为44-60克明显超标！ 如今菜吃多了油也吃多了！ 1 2 3 4 5 盐摄入过多盐能保留水份→血容量增多→心脏搏血时对血管的冲击力增加→肾素释放增加血管紧张素增加→血压增高→脑溢血增加胃粘膜表面的粘液层被盐破坏胃溃疡、胃炎、胃癌增加 1 2 3 4 5 WHO标准每人每日6克中国营养学会建议每人每日5克为宜 中国营养学会调查： 北方居民每人每天１５-１８克 南方居民每人每天１０-１２克 国人人均耗盐量世界笫一 我国民众普遍认为盐能“吊鲜”盐能增強体力 1 2 3 4 5 适当锻炼 1、一次三公里30分钟以上 2、一星期五次 3、运动到年龄加心跳等于170 1 2 3 4 5 生命在于运动 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 生命在于运动 “动则有益，多动更好” “走路” 是保持健康的最好方式。 1 2 3 4 5 坐 1 2