解压全书 压力管理.pptx

店 长 培 训解压全书：压力管理目录/CONTENTS4123独 立 完 善 的 自 尊 体 系认 知 模 型压 力 的 分 泌 物做 好 压 力 管 理 的 四 小 事关于本书作者：伊夫?阿达姆松美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。富翁和乞丐谁压力大？富翁和乞丐谁压力大？钱不是压力，压力是身份，不是至少应该买这样的房子吗？环境要求给了富翁极大的压力富翁和乞丐谁压力大？身份？NO,my pressure is money！钱才是我的压力金钱才是乞丐的压力富翁和乞丐谁压力大？富翁，有钱有身份，买栋房子，随手一挥，就可落定，但他有压力吗？乞丐，无钱无身份，买栋房子，囊中羞涩，淡然一笑，但他有压力吗？富翁买房，看房的身份是否匹配，压力在外界！乞丐买房，看银两是否充足，压力在自身！ 压力？不存在的富翁和乞丐谁压力大？富翁买房，我有钱，我任性，与你何干？乞丐买房，我没钱，我心宽，天当被，地当床，我自在。什么是压力个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡01 认 知 模 型 PART 01压 力 认 知 模 型 A 压力源、压力事件压力模型B对事件、问题的看法C压力02 压力的分泌物 PART 02压力压 力 的 分 泌 物皮质醇自控能力人的判断影响产生影响影响身体问题03 自 尊 体 系 PART 03建立方法四建立方法三建立方法二建立方法一改变一些会增加压力的坏习惯，比如不再拖延，不暴饮暴食等保证睡眠：8小时左右的睡眠，改变现有的不良生活方式喝水可以缓解压力，含有咖啡因的饮料容易导致体内缺水，压力更大修炼你的抗压体质：压力脂肪会附着在内脏上，通过运动可以消除掉独立完善的自尊体系压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素改变方法四改变方法三改变方法一改变方法二不要让引发坏习惯的物品出现在家里，比如薯片、甜甜圈等把习惯变为特长，并持续坚持保通过“学会停顿”来改变坏习惯，出现坏习惯行为之前，思考片刻不要通过坏习惯缓解压力，这样会不断降低自我评价改 变 坏 习 惯 的 方 法其 他 方 法梦境日志鲜花疗法创造疗法按摩疗法冥想冥想，关注当下，关注自己的呼吸，保持正念，让正念的力量改变自己。每天有20分钟静坐，可以减少癌细胞。 04 四 件 小 事 PART 04做好压力管理的四件小事第三件第二件第一件第四件做有益于身体的事情做能够镇静思想的事情做能够丰富精神的事情:学新的知识，看到自己进步做能够简化环境的事情，比如断舍离 面对压力理应如此皱眉，抿嘴，惊慌失措，压力好大，怎么才能赢？面对压力理应如此做人开心点，轻松点，运气自然就会来，多想些开心的事情，你的视野就会变得不一样！面对压力理应如此如此有压迫且挑衅的表情如此可爱的表情面对压力理应如此如此嚣张的态度如此呆萌的态度面对压力理应如此笑口长开，好运自然来！调节压力是一项必备技能调整自己的心态，保持良好的习惯不得意忘形，更不失意忘形理智面对，努力改变，结局无悔谢谢观看THANKYOU