杨式二十四式太极拳基本知识.doc

杨式二十四式太极拳基本知识 一、手型: 拳 掌 勾 二、手法:棚 捋 挤 按 抱 分 靠 搂 推 云 转 托 架 挑 穿 三、拳法 肘法: 单拳 双拳 四、步型: 弓步 仆步 独立 虚步 下势 侧行步 五、步法: 上步 退步 进步 跟步 碾脚 跟碾 尖碾 六、腿法: 分脚 蹬脚 踢脚 七、身型: 1、头: 向上虚虚领起,下颌微内收,不可偏歪或摇摆. 2、颈: 自然竖直，肌肉不可紧张。 3、肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。 4、肘：自然下坠，不可僵直 、外翻或扬起。 5、胸：舒松自然，不要外挺，也不故意内缩 6、背：自然放松，舒展拔伸，不可弓背。 7、腰：自然放松，不可后弓前挺，运转灵活，以腰为轴，带动手足。 8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。 9、臀胯：臀要敛收，不可向后突出或摇摆。胯要松、 缩、 正，不可左右突出外扭。 10、膝：伸屈要柔和自然，不可跪膝。 八、 身法：总要求是端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯穿。 九 、眼法：定势时，眼平视前方或注视前手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神关注，思想集中。 十、 运动特点： 1、体松心静，呼吸自然；2、动作弧形，虚实分明；3、均匀连贯，衔接和顺；4、上下相随，圆活完整；5、轻灵沉着，发劲适当；6、刚柔相济，攻防合理。 十一、 练拳须知：1、择地：空气新鲜，环境幽雅，水边、 林间、公园、庭室、空间旷达。2、防太阳暴晒、风天、雾天、雨天忌避。3、面南而练或面水、面阳 、背墙 、背山。4、宜早7——9时、午15——17时。5、过饱、酒后、过饥不宜，忌憋两便。6、练前热身，练后忌吹风、冷浴。衣应宽松，放松身心，愉悦心情，适可而止。 杨式二十四式太极拳动作名称 第一组 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 第二组 4、左右搂膝坳步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 第三组 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 第四组 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 第五组 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 第六组 16、左下势独立 17、右下势独立 第七组 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 第八组 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字手 24 、收势 〈完整习练一遍需5——7分钟〉 注：1、24动作分八组，每天一组。 2、身法 步法 手法等基本功动作应单独训练。 3、练前热身。