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羽毛球运动中常见损伤及对策 摘要：羽毛球运动属于隔网对抗性运动项目，参与者应具 备较强的力量、灵敏、速度、柔韧、耐力等各方面的身体素 质。羽毛球运动时，主要由腕、肘、腰、肩、膝、踝等部位 发力和承重，因此上述部位成为损伤髙发部位。通过对羽毛 球运动中常见的运动损伤原因进行分析，并提出针对性的预 防措滋以及伤后运动运动康复措施，旨在为羽毛球爱好者的 身体健康提供参考。 关键词：羽毛球运动损伤预防运动康复 1前言 羽毛球运动集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体。 随着我国全民健身理念的普及，羽毛球运动作为一项方便实 施的大众运动项目得到快速发展，练习羽毛球的人越来越 多。但随之而来的运动损伤所带来的问题也越来越明显。因 此，了解损伤的原因和康复措施对有效预防运动带来的损 伤、具有重要的意义。 2羽毛球运动常见损伤部位、成因及预防措施 2.1手腕关节损伤。羽毛球运动技术要求手腕做出各角 度的内外旋转动作，从而使手腕部三角软骨盘不断受到旋转 辗挤造成劳损损伤。［1］手腕三角纤维软骨盘损伤绝大多数 是由于慢性损伤或劳损所致，主要的原因是因为运动中前 臂、腕部不断旋转造成负荷过度，使软骨盘长期被牵扯或碾 磨，或橈尺远侧关节受超负荷剪力作用而引起。 主要症状表现：击球发力时手腕无力或旋转至一定角度 后感觉疼痛。 预防措施：运动前需做好腕部准备活动。合理安排负荷, 通过加强手腕与前臂的柔韧及力量性练习达到预防目的。 2.2肘部关节损伤。羽毛球运动中肘部关节损伤是及其 容易出现的损伤。大部分控制指、腕及前臂运动的肌肉都附 在肘关节周围。肘部关节损伤以为肘关节内、外侧软组织损 伤最为常见，内侧发病率常常高于外侧。产生的原因是由于 局部机体练习负荷过重或动作技术不规范造成。[2] 内侧软组织损伤主要是正手扣杀或击球过程中使用不 正确的技术动作，尤其以猛烈做前臂旋前的同时做屈腕主动 收缩，或肘部关节突然过伸容易造成肌肉、韧带不能承担该 动作的力学要求，造成损伤。肘部关节外侧软组织损伤主要 是由于无准备活动或反复抽打训练等原因所致。 主要症状表现：肘部静止无疼痛感，只要发力即痛，肘 关节活动范围缩小 预防措施：运动前充分活动肘关节；使用较厚的手胶包 裹拍柄，可以减轻肘部肌肉负担；肘部不要猛烈伸直击打球。 2.3肩部关节损伤。羽毛球运动性质决定其发力部位以 上肢为主，因此肩部关节使用频率较高，损伤几率也较高。 肩部关节损伤是以肩袖损伤为主。［3］当手臂频繁做外展活 动时，冈上肌肌腱穿过肱骨头上和肩峰下面的狭小间隙，受 到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症即为肩袖损伤。 主要症状表现：肩部关节在挥臂击球时感到明显疼痛， 无法发力。肩部关节外侧疼痛较甚，外展时疼痛更加加剧， 主动外展困难，肱骨大结节部压痛明显，时常伴随肩关节脱 位一起发生。 预防措施：适当加强肩部的柔韧性及伸展练习。 2.4腰部肌肉损伤。腰部肌肉损伤以腰肌劳损最多，指 腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。运动中跳跃需要 腰腹肌肉力量的固定、支撑，运动者的腰部需要在较大的范 围内反复屈、伸、侧旋，由于腰部肌肉不均衡承受发力过多, 负荷大，容易诱发该症状。 主要症状表现：腰或腰紙部疼痛，反复发作，疼痛可随 气候变化或劳累程度而变化，腰部可有广泛压痛。急性发作 时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功 能活动受限。 预防措施：准备运动要充分，做5-10分钟的静力性拉 伸。打球时应集中注意力，腰部肌肉适当放松。 2.5膝部损伤。膝关节是人体最主要的承重关节，承担 包括自身重量以外的各种负荷，是高损伤部位。羽毛球运动 中时，膝关节承担体重与上身对地面的冲击力，同时依靠旋 转来接发球和控制力量。反复跳跃旋转中韻韧带最容易造成 损伤。 主要症状表现：膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲 就疼痛。 预防措施：负荷量循序渐进增加，逐步增加膝关节的应 力能力；减少突然性方向扭转动作。 2.6脚踝关节损伤。关节扭伤是指在外力作用下，关节 骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组 织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。羽毛球运动中，蹬 跨步、移动、急停、起跳、落地等动作都在使用脚踝关节。 如果准备活动不充分或技术动作错误都容易造成脚踝关节 扭伤。 主要症状表现：踝部肿胀、压痛，足着地或被动外翻时 疼痛加剧。 预防措施：做好充分的准备活动；加强踝关节小肌肉群 力量练习；如出现脚踝关节受伤，及时检查，防止慢性损伤 的发生；打球时穿合脚的羽毛球鞋。 2. 7肌肉拉伤。间接或直接的作用力下，肌肉被动拉长 或主动收缩超过其所能承受的能力，造成肌肉拉伤。大臂肌 肉及腿部肌肉拉伤也是羽毛球运动中常见的损伤，由于羽毛 球项目特点，要求运动员挥臂多、起跳多、变向多，常常拉 伤大、小腿肌肉。 主要症状表现：拉伤