第十一章 节----体能锻炼.ppt

（2010·山东）因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是（ ） A.①② B.①③ C.②④ D.③④ ※柔韧练习 发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。 发展各关节部位柔韧性所采用的动作： 压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。 精题解析 （2009·山东）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（ ） ※结合专门项目的练习 1、速度： （1）提高反应速度（反应时）。 如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运动也可提高灵敏性，缩短反应时。 （2）增加步频。 如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。 （3）增大步幅。 可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、压腿、弓箭步走等）。 精题解析 （2009·山东）小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。下列对他有明显帮助的是（ ） ①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里练习太极拳 ③在客厅里练习弓箭步? ④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快 ⑤在卧室里练习前滚翻 A、①②③ B、①③④ C、②③⑤ D、③④⑤ 2、灵敏性： 发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。 如：快速改变方向的各种跑、追逐性游戏，以及各种球类运动等，都可有效发展灵敏性。 3、平衡性： 平衡性训练常利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。 常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。 4、协调性： 提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。 制定锻炼计划注意事项： （一）遵循体育锻炼的基本原则：包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等； （二）结合个人具体情况：包括体能水平、性别、学学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。 精题解析 只有科学合理的体育锻炼才可以增进人体的健康，下列不正确的做法是（ ） A、有条件的情况下，进行不同运动项目的锻炼应当选择不同的运动装备 B、科学的体育锻炼应以准备活动开始，整理活动结束 C、锻炼的强度越接近人体的极限，锻炼的效果越好 D、锻炼计划应当根据身体状况适时的进行调整 课后练习 1、某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议： （1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的运动项目： 。 （2）运动的次数/频率可控制在 ，每次运动的时间需 。 （3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率的适宜范围。 靶心率= 2、国家《学生体质健康标准》中包含50米、800米、立定跳远、坐位体前屈等多项体质测试项目，通过各种运动项目来了解和监测学生的体质水平。请回答下列问题：（1）体质健康标准测试中的50米跑能够反映人体哪些体能要素的状况？（2）古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《 掷铁饼者》 ，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（ ） 体能锻炼 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 了解、评价自己的体能和健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 评价 调 整 发展体能的方式：科学进行体育锻炼 一、了解、评价自己的体能和健康状况 （一）体能要素 体能要素：构成体能的组成部分 （二）了解体能状况的方法 为什么要了解自己的体能呢？ 我们的体能由哪些体能要素构成？ （一）体能要素：构成体能的组成部分★ 体能要素 与健康有关的 体能要素 与运动技能有关的 体能要素 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韧 性 身 体 成 分 速 度 爆 发 力 反 应 时 灵 敏 平 衡 协 调 ◆你了解体能要素的重要性吗？ 1、心