- 1、本文档共50页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
“三减三健”——健康口腔核心信息 五、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙。(高氟地区除外) 六、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣,或咀嚼无糖口香糖,可降低龋齿产生的风险。 七、减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病,应减少这部分食物的摄入频率。 八、儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。 *提倡使用牙线清洁牙间隙 建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。 × “三减三健”——健康体重 “三减三健”——健康体重核心信息 一.保持健康体重理念 二.定期测量体重指数(BMI),维持健康体重。 三.通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 四.合理饮食信息 五.科学运动信息 六.超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。 七.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。 八.老年人运动要量力而行,选择适宜活动。 九.提倡安全减重。 *科学运动 腰围:男性﹤85 cm 女性﹤80 cm *科学运动 有氧运动:357——每天30至少30分钟,每周至少3~5次,运动后心率170-年龄 平衡能力锻炼:每周至少3次,预防老年人跌倒 增肌训练(抗阻运动):在专业人员指导下进行,预防少肌症。 温馨提醒:建议老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大,老年人开始锻炼时,最好旁边有人进行保护,或者靠近扶持物进行练习。 小贴士:如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。 对超过50岁的中老年人来说,尤其要注意适度,不必每天苛求1万步,过量的话反而会毁全身! 来源:生命时报 花式走 更健康 倒着走治腰疼 对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。 倒走时应尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。 ?走一字步缓便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。 这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。 花式走 更健康 ?踮脚走能护肾 踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。 每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。 ?边拍边走呼吸畅 左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。 坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。 “三减三健”——健康骨骼 “三减三健”——健康骨骼核心信息 1.骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。 2.骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。 3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。 4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 “三减三健”——健康骨骼核心信息 5.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。 7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要。 8.不嗜烟。无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。 9.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。 10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。 四、提高健康素养 获取官方健康生活方式知识参考资料 甄别各类道听途说 正确利用各种官方渠道和传媒 相信科学,不盲目跟风和不谣传 改变身边周围环境,积极参加健康支持性环境建设和利用 打造健康 社区/单位 让健康融入 生活工作, 食堂/餐厅 用餐更放 心,利用 健康步道 /主题公园 休息/锻炼 … 等等 成为健康生活方式指导员传播知识和技能-利人利己 接受和参与官方推荐的宣传和培训 社区卫生 服务中心和 社区培训 健康生活方式 指导员指导 官方和 技术团体 专家培训 参与官方 和技术团体 举办的宣 传活动 各 类 慢 病 防 治 宣 传 日 全 民 健 康 生 活 方 式 行 动 日 官方和主 流媒体和 新媒体 社 区 活 动 自 我 健 康 管 理 * 谢 谢! *
您可能关注的文档
- 硬笔书法100关键字写字要诀(动图版下载不亏)大文件part1.ppt
- 肝海绵状血管瘤CT-02.doc
- 硬笔书法开班培训教程(史上真正最全).pptx
- 三叉神经解剖与MR表现.ppt
- 优秀学生成长路径-高2020级家长会.pptx
- 友善孝敬节俭诚信经典诵读活动课件.ppt
- 可摘局部义齿初戴与义齿戴入后可能出现问题与处理.pptx
- 老年人排泄照料.ppt
- 幼儿教师个人成长档案.ppt
- 提高网络安全意识 维护部队秩序稳定.pptx
- 变压器行业深度驱动因素出海机遇产业链及相关企业深度梳理-24082327页.pdf
- 稳健医疗-公司深度报告医疗消费双轮驱动步入新元年长期主义未来可期-240823.pdf
- 中矿资源-公司深度报告地勘赋能多金属矿业新星展宏图-24082329页.pdf
- 固废行业巡礼一特许经营权到期国补退坡问题解答-24082325页.pdf
- 电力行业策略坚定变革价值凸显回归公用穿越周期-24082541页.pdf
- 中汽股份-公司研究报告-汽车试验场领军者智能网联二期投产向上-24082321页.pdf
- 光伏行业国内需求筑底向上出海中东瞄准高溢价市场-24082316页.pdf
- 汽车行业中资出海专题系列研究整车全球变革风起时自主品牌正扬帆-24081934页.pdf
- 福能股份-公司深度报告火电乘风多能共进-24082117页.pdf
- 瑞幸咖啡企业调查.pptx
最近下载
- 2024年昆明滇池国家旅游度假区国有资产投资经营管理(集团)有限责任公司人员招聘笔试备考题库及答案解析.docx
- 【教案】胚胎工程的理论基础教学设计高二下学期生物人教版(2019)选择性必修3.docx VIP
- 2024年新教材七年级上册道德与法治1.2《规划初中生活》教案.docx
- 小学五年级体育《蹲踞式跳远:助跑与起跳》教学设计.doc
- 残疾儿童送教上门一生一案资料.doc
- 铅火法冶炼工(稿).doc
- 与时代同行--中国电视文艺晚会的发展趋势初探.pdf
- 中国-象棋基础知识(适合儿童教学用)课件108页.ppt
- 安川伺服驱动器使用说明书..docx
- 第九章 马利冷却塔NC8400用户手册.pdf
文档评论(0)