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我的健康 我做主---健康管理 仝小林 健康三问:WHAT? WHY? HOW? 中医的健康观与疾病观 “阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》 中医的健康观与疾病观 什么是健康? 心的平衡 平衡就是健康 身的平衡 平衡就是健康 心态之平——安居乐业,吃亏是福 处事之平——不急不躁,中庸之道 动静之平——不妄做劳,动静适度 吃喝拉撒睡之平——出入升降 中医的健康观与疾病观 什么是疾病? “未病” 失衡就是疾病 “已病” 什么是药物? 药物是调节平衡的武器 “体内自由大药” 广义之药:“信手拈来都是药” (凡可用来帮助机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药) 狭义之药:“以偏纠偏”(可以用来纠正人体之偏态的,具有某些偏性的植物、动物、矿物等,黄连、犀牛角、人参、抗风湿药) 中医治疗疾病的原理——调节平衡 心理调节:配合治疗 中医治疗 脏腑调节:药物 经络调节:针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩 您的健康您不关心,还关心什么呢? “皮之不存,毛将焉附?” 健康与事业:矮子和瘸子,您选哪个? 健康与家庭:一场大病会毁掉一个家庭!任何损害自己健康的行为,都是对家庭的不负责任。(吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食) 健康与后代:您对健康的不负责任,是对下一代的不负责任。 健康管理的误区 1.对健康的概念不了解 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好的社会适应能力。 健康=化验指标正常?化验指标正常= 健康? 生命在于运动? 健康标准有共性,更有个性。年龄、性别、体质不同,健康的标准绝不可能完全一致。 现代健康管理的误区 2.究竟谁才是我们健康的管理者? “铁路警察,各管一段!”——医疗现状 “一条腿长,一条腿短!”——病人现状 还犹豫什么呢?赶紧寻找自己健康的铁道部长吧! 健康的管理者 三个建议: 1.没什么大病,最好看一看社区的全科医生或综合性大医院的普通内科,他们对患有多种疾病的综合分析能力较强。 2.挂知名专家的特需门诊,特需门诊是严格限号的,医生有时间和你细聊,你可以把自己的想法、困惑都统统向医生询问,为了你的“长治久安”,多花点挂号钱好好和大医生相谈。 3.自己花点时间去学习,多懂一些,盲目就会减少。 健康的管理者 三种情况: 1. 急性病:医生+自己 2. 慢性病:自己+医生 3. 生活方式病:还得靠自已! 健康管理的缺陷 1.缺乏明确的自我健康预案 不知道究竟应该为自己的健康做些什么? 健康管理的缺陷 2.更加缺乏对健康预案的执行力 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食有害健康,可总是“身不由己”、“明知故犯”! 健康的四大基石 红黄绿色和黑白,合理膳食一到五 简单易行三个三,心理平衡是基础 三五七法最适宜,适量运动要牢记 健康管理靠自己,戒烟戒酒别耽误 合理膳食——12345 1、2、3、4、5 1:每日1袋奶。 2:每日主食250g左右的碳水化合物,随着年龄的不同可控制在150g-500g/d,可调控血糖、血脂和体重。 3:每月3-4份高蛋白食品,即1-1.2g/Kg/日,1份高蛋白食品相当于:50克瘦肉或100克豆腐,或1个大鸡蛋,或25克黄豆,或100克鸡鸭鹅肉,或100克鱼虾,其中以鱼虾、豆类最为理想。 4:4句话,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 5:每日500克蔬菜和水果。 合理膳食——红黄绿白黑 红:红葡萄酒。每日饮50-100ml,能减轻中老年人动脉粥样硬化。 黄:黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等,含有丰富的类胡萝卜素,能在体内转化为维生素A。 绿:绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改善心血管供血都有明显的益处。 白:指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂作用。 黑:指黑木耳。每日食5-15g黑木耳,有明确的抗血小板聚集,抗凝,降胆固醇的作用。 适量运动——3、5、7 生命在于运动? NO!世界卫生组织指出:世上最好的运动是步行,中老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操、太极拳等运动。 3:每天步行约3公里,时间为30分钟以上。 5:每周运动5次以上,只有规律性运动才能有效。 7:运动后心率加年龄约170次/分,这种运动量属中等强度。 心理平衡——3个3 3个“正确”:正确对待自己;正确对待他人;正确对待社会。 3个“既要”:既要全心全意奉献社会,又要尽情享受健康人生;既要怀殷殷报国之志,又要有淡淡平常之心;既要有精益求精的专业知识,又要有多姿多彩的休闲爱好。 3个“快乐”:顺境时要助人为乐;逆
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