鼓山高中学习辅导周.PDF

鼓山高中學習輔導週 大考前的情緒管理 你是A型人格或B型人格 • 佛雷德曼將一般人按其性格分為兩大類型 。 • Ａ型人格－內在不安全感、時間緊迫感、廣泛 的敵意、高度攻擊性。Ａ型性格的人通常追求 成功與認同，其身心方面的代價相當高；有研 究指出，Ａ型性格的人患冠狀動脈心臟病的比 例比 B型性格高出許多，他們很少對自己的成 就感到滿意，所以愈加驅策自己往前，結果常 常把別人推到一旁。 你是A型人格或B型人格 • B型人格 －個性隨和、生活較為悠閒、對工作要求較 為寬鬆、 對成敗得失的看法較為淡薄。 • 基本上A型性格是壓力反應的重要影響因素，因此Ａ 型性格可說是是壓力性格 ，它像其他行為一樣是學習 而來的。我們從小就生活在時間壓力下，事事都有訂 期限：一大早被催促起床，趕著上學、在有限的時間 內完成一大堆考題或作業，也一直被教導要努力上進、 要鞠躬盡瘁、要追求成功、要有效率 ……在這種壓力 與期盼下，我們被迫成為Ａ型性格的人。 • 準備好開始測驗了嗎？ 都是情緒惹的禍 • 博士班學生因感情糾紛，在極度 悲憤下殺人毀屍 • 高中資優生 找不到人生意義而沮喪自殺 • 一群青少年因看不順眼 一名青少年，而集體用木棍活活 打死對方 • 家長在盛怒下與孩子衝突，而發生人倫悲劇 • 老師在激怒下不當體罰孩子 • 情緒沮喪的 老師無法有效經營班級 • 夫妻吵架 ，引火自焚，造成多人傷亡 什麼是情緒？ 正面的情緒 負面的情緒 快樂 、喜悅 、高興 、幸 憂鬱、焦慮 、憤怒 、生 福 、期待、羡慕、關懷 、氣 、難過 、哀傷 、害怕 、 自信 … 無助感、罪惡感 … 什麼事情會引發情緒？ 家庭因素、學校因素、社會因素 、個人因素等 情緒怎麼來？ 事件 想法心理反應+ 生理反應行為反應 我的情緒臉譜  喜 當 …………………… ，我真的好高興哦！  怒 我最氣…………………………………  哀 我好難過因為…………………………  懼 我好怕………………………………… 情緒的影響 • 情緒與學習或工作效率（圖一） • 情緒與健康 心血管疾病 頭痛 消化性潰瘍 癌症 • 情緒與人際關係 情緒的迷思 • 中國人的情緒規則 ：  「忍一時風平浪靜」、「男孩子有什麼好怕的，要勇敢 一點」、「不能生氣」、「不能表達悲傷情緒」、「小 孩有耳無嘴，不要多說話」、「和氣生財」、「以和為 貴」、「家和萬事興」 ……  情緒的迷思：  情緒都是不愉快的  情緒是不好的，不要表現出來  情緒管理的目的是把情緒壓抑下去 情緒水庫 校園常見的情緒事件 課業壓力  人際關係  兩性關係、同性關係 同儕壓力 相互比較、抽煙、毒品、網咖  特教班小孩 情緒問題、行為問題 青少年常見的問題 心理方面 情緒：憂鬱、焦慮  身體意像：厭食症與肥胖症 低自尊／低自信  對生命的迷惑、自殺 行為方面 曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整 態度不佳 關係問題 ：親子、師生、同性、兩性 家庭問題：管教（嚴厲、放縱）、失親、經濟 優質的情緒管理 考試前，要管好身體，也別忘了管好情緒 好的情緒有助於讀書效率 情緒管理－3W • What─我現在有什麼情緒？ • Why─我為什麼會有這種感覺（