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要学会正确饮水（一 ） 水是人体必要的物质，但饮水要讲究科学。 不渴时也应喝水 一般来说 ，正常人每天平均耗水量约为 毫升。故每 日应补充水分 毫升 。饮水量约为 杯，在早晨应空腹饮 一杯清水，不仅可 以补充一夜 的水消耗，而且还有利于清 胃利 肠 。夏季天气热，每天饮水应保持在 毫升左右，不能等 口 渴时再喝，因为 ，感到 口渴 已是轻微失水 的表现 。有些人对 口 渴不敏感，应主动少量多次饮水 ，每天饮水 毫升为宜。孕 妇及哺乳的妇女需要水多，每天饮水量应在 毫升左右。 口渴后不要急喝 口渴时大量喝水，这些水积聚于 胃肠，除 胃部感到沉重 闷 胀 外 ，还会妨碍膈肌 活动 ，影 响呼吸 。另外 ，大量水分进入血 液 ，血容量迅速增加 ，心脏 负担突然加重 ，会 导致 心慌、疲 惫、 无力等现象，口渴时狂饮，可能使 胃肠剧痛 ，危害身体健康 。 此外，剧烈运动之后 ，也不要急于 喝水 。运动之后 ，呼吸、 循环等各系统器官 尚未恢复正常，急于喝水，会影响人正常的 生理活动 。因此 ，我们在剧烈运动之后 ，即使再渴 ，也要等放 松之后，慢慢地 喝水 。 夏季喝水须补盐 夏 日高温人体在 出汗时失去大量水分的同时，也失去较 多的盐分 ，使体 内的渗透压失去平衡 。这 时，如果只补充水分 ， 而饮人体 内的水却无法在细胞 内储存，会随汗水排 出体外，越 喝越渴甚至发生抽搐 。因此 ，夏天出汗后 ，应喝点淡盐水。 要学会正确饮水（二 ） 少喝冷水，不喝生水 有的人爱饮冷开水 ，认为更解渴 。其实冷开水不易渗入 细胞 内，补水效果不好 。冷水还会伤害 胃肠 ，引起痉挛和功能 紊乱；胆道遇冷水刺激而痉挛 ，可导致胆囊炎、胆石症；冷水可 刺激血管收缩 ，加重心脏 负担 。有高血压、冠心病等心血管病 患者 ，可使病情加重 ，故不 能贪凉 。有 的人直接 喝生水 ，更不 利健康 。 不能 以饮料代替水 要尽量喝 白开水 ，不能以饮料代替水 。因为饮料不是纯 净 的白开水 ，其 中含有糖、香料等成分 ，多喝对人体有害，所 以 需要多喝 白开水，不要只喝饮料。 不要边吃饭边喝水 当人吃饭时，胃液要不断分泌消化液 ，如果在吃饭时喝 水 ，就会稀 释 胃液 ，导致 消化不 良，时 间长 了还会 得 胃病 。因 此 ，吃饭时不要边吃边喝水 。 不要喝反复烧开 的水 水应该烧开了再喝，但烧水是大有学 问的： 水烧开后，若加热时间过长不断地沸腾，有害物质较多地 进入人体，会产生不 良影响。因此，不要喝反复烧开的水。 不要喝久放的水 饮用水不可久放，在通常室温下，水 的储存时间不要超过 天，否则水容易被微生物污染而产生有害物质，危害人体健 康 喝矿泉水、纯净水有什么好处（一 ） 随着人们保健意识 的提高，连喝的水都不是 自来水、白开 水了，人们喝上了矿泉水、纯净水。 喝矿泉水有很多好处 。人体需要多种营养素 ，除了蛋 白 质、脂 肪、糖、维生 素外 ，还有矿物质（无机 盐 ）。人体 所 需 的矿 物质元素有 多种 ，其 中最主要 的有钙、磷、钠、钾等 ，这些元 素人们从每天 的食物 中，大体都能吸收到 。此外，人体还 需要 一 些 微 量 元 素 ，如 铁 、铜 、钴 、锌 、锰 、铬 、镍 、硒 、碘 、硅 、氟 锶 等 。在符合标准 的矿泉水里 ，含有丰 富的微量元素 。因此应设 法多喝些矿泉水 ，以补充人体对微量元素的需求。 近年 来 ，喝纯净水 ，似乎 又成 了一种 时 尚。纯 净水 ，又称 太空水 ，本来是宇航员在太空所喝的、经过处理的水 。