身心灵乐活大脑好灵活.doc

◎ 教案設計者 第 PAGE 3 頁，共 NUMPAGES 4 頁 ??紓解身心靈健康教學示例 教學設計活動名稱 健康管理-心理健康篇 身心靈樂活 大腦好靈活 設計者 劉樹雯 一、課程綱要相對應內容 壓力及壓力調適 教案時間 一節 50分鐘 二、設計理念 （依據、理念） 身心其實是一體兩面的，有時，身體病了，心情自然開朗不起來；但有時心靈不健全，同樣會讓身體康出毛病，眼下社會不時出現憂鬱症、職業病，甚至過勞死的上班族，可見現代社會生活壓力之大。而高中生也有高中生的壓力，高一新生面對新環境及不同於國中的課業壓力，高三即將畢業，也面臨各種決定未來方向的大大小小的考試，如學測、指考、四技二専等，於是如何舒解身心壓力是容不容緩的，針對高三學生設計一套舒壓方式，藉此提升學生専注力、創造力、想像力，培養正向能量；穩定情緒，排除負向能量。 三、教學目標 （一）認知 能知道自己的壓力檢測分數，確認自己承受壓力的程度。 能了解「靜」的意境及意義。 了解襌對生理及心理的功能。 理解瑜珈的養生法。 （二）情意 願意分享靜坐的體驗。 能將「靜」「襌」「瑜珈」之概念實踐在日常生活中。 （三）技能 1、能實際操作靜坐的技巧10-20分。 2、瑜珈基本動作之體驗(大海鷗、二人互壓背、二人互拉單腿站立、一 人面朝地單腿彎90度另一腿拉直-測試坐骨神經是否正常)。 3、専注力之訓練。 四、教學方法 講解、技術操作示範。 五、教學準備 （一）教師 資料收集、投影片製作、動作示範、製作學習單、穿宽鬆衣服。 （二）學生 1、準備應考的高三學生。 2、不用帶課本、物品，著宽鬆衣服。 （三）情境佈置 備大教室、CD片、音響、CD播放器。 六、評量方式 實際操作及書寫學習單。 七、參考資料 蕭雲菁譯，龍村式呼吸養生法，晨星出版 高淑珍譯，深呼吸，方舟文化 華夏經緯網，2004.9.17香港青少年遭遇十大壓力問題　四項與個人有關,2011.9.28取自/xw/gahtml 八、教學流程 教學目標 教學指導要點 教學時間 教學資源 評量 能知道自己的壓力檢測分數，確認自己承受壓力的程度。 能了解「靜」的意境及意義。 了解「襌」對生理及心理的功能。 讓學生能熟悉技巧，以便日常生活能加以練習。 理解瑜珈的養生法。 引起動機： 收集報章雜誌有關壓力對身心造成影響的報導。 【活動一】 為高三學生施測「壓力檢測表」，了解目前高三學生的壓力分數。 【活動二】 請學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。 老師綜合同學壓力的來源。 【活動三】 說明靜坐的意義、襌修對身心的影響、瑜珈基本動作的目的投影片。 前言： 何謂靜坐？ 何謂禪修？ 禪修的意義及目的 學習坐禪的目的 居家禪修生活的安排 瑜珈經的目的 瑜珈與養生 瑜珈體位法 呼吸控制法 介紹呼吸養生法基本動作 四肢放鬆 前後環繞雙手 膝蓋放鬆 手臂放鬆 軀體放鬆 身體前後彎曲 瑜伽基本動作 1、觀想活氣的練習 2、阿基里斯腱伸展操 (三)呼吸養生法的操作 1、練習腹式呼吸法-大笑 2、美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法) 3、矇眼呼吸法 4、微笑呼吸法 5、單腳站立平衡呼吸法 6、倒立呼吸法-治療體內器官下垂 7、失去幹勁時充實-充實力氣及敲胸 呼吸法 (四)適用於不同症狀的呼吸法 1、頸部僵硬酸痛-腰部扭轉運動 2、促進排泄-抱膝式及頭頂輕敲100 次 3、治療失眠-腳底伸展操及頸部 伸展操 4、適合更年期障礙-增加骨盆柔軟 度 5、矯正腰椎歪曲 【活動四】 専注力的訓練、靜坐實際操作 【活動五】 瑜珈及呼吸法基本動作操作。 【綜合活動】 詢問學生靜坐、瑜珈及呼吸法基本動作操作後個人的體驗感受為何？請同學提出分享。 針對學生所提出的疑惑給予解答。 2分鐘 3分鐘 5分鐘 10分鐘 10分鐘 15分鐘 3分鐘 2分鐘 小紙張、筆、ppt檔 黑板 上台報告 學生實際操作的情形 學生實際操作的情形