如何自我保健 钱信忠.pdf

一 、健 康 与 自我 保 健 健康是人们永恒 的话题 。从古至今 ，健康和长寿是人们 共 同的愿望 。我们应 以科学的态度来追求健康长寿 ，以提高 生活质量、延长健康年龄为前提的健康长寿，这不仅对中老年 人而言，就是青少年也应树立这种健康意识，建立健康的生活 方式，防止和克服不 良的生活方式和习惯 。 （一）健康 的生活方式从今天开始 健康是每个人最宝贵的财富，用金钱未必全部能买到 。 健康对个人来说，除了先天和遗传因素外，后天身体素质的提 高也直接关系着人一生 的健康状况 。尽早注重建立健康 的生 活方式实属需要 ，尤其 中青年人更要重视“储蓄健康 ”，这将极 大地有助于延长健康年龄 。 “储蓄”健康要从今 日开始，老年 人也为时不晚。 世界卫生组织（ ）指出：在影响个人健康长寿的诸多 因素 中，自身后天因素 占 ，而遗传 因素只 占， ，这 充分 说 明自身努力的重要性 。客观干预 ，主观努力主要 问题在于 树立健康 的生活方式 ，并首先要改变传统上认为 “无病 即健 康 ”的概念 ，同时要主动、积极学习科学 的保健知识 ，努力提高 自我保健能力 ，并结合 自身的实际情况 ，建立健康 的生活方 式 。 健康 的生活方式是 多方面 的，诸如：科学运动、合理营养、 膳 食 平 衡、生 活 规 律、睡 眠充 足、心理 平 衡、讲 究卫 生、坚 持 户 外活动、常 晒太 阳、善待 自己、善待别人、树立 正确 的人生观 等 等，这些都需 自身努力去实现。 要 自己去把握健康，不能等待健康，健康是等不来的，有 觉悟就要有行动，有行动就会有效果，健康的生活方式要从今 天开始，不要等明天。 （二 ）改变不 良的生活习惯要始于足下 不 良的生活方式是影响健康的重要因素，想拥有健康，就 要“储 蓄健康 ”，万不可“透支健康 ”，这一观 点在一般情况下未 能被人们在行动中真正接受，往往意识不到 “年轻健壮时用钱 买疾病 ”，随着年龄和时间的推移开始醒悟 “年老多病时用钱 买健康 ”，道理虽简单，习惯却难改。如吸烟酗酒、暴饮暴食、 睡 眠不 足、过 度 疲 劳、饱 食 贪 睡、缺 乏运 动、压 抑 情 绪、极 度 紧 张、饮 水 不足、怕 晒太 阳、久蹲 厕 所、偏食零 食、常 吃肥 肉、食糖 过 多、不 吃早餐、刻 意节食、生 活懒散、乱 吃补 药、久开 空调、久 看 电视、蒙头睡觉、食盐过量、饮食结构不合理等等。因为这 些都是引起常见病、多发病、现代生活方式病和影响健康长寿 的重要 因素 。人们必须清醒认识这些不健康 的生活方式 ，这 是在 “透支”健康和减短寿命。 我 国对部分城乡人 口死亡原 因分析 中发现 ，与不 良生活 方式有关的占 ，环 境 因素 占 。美 国上百名专家 根据多项调查分析发现 ，不健康 的生活方式和不 良行为 占死 亡 因素 的 ，这充分说明不 良生活方式对人体健康 的影 响和危害性 。现已知，高血压病 、冠心病、糖尿病及恶性肿瘤 等都与上述因素有直接关联。所 以，要想把握健康 、达到健康 长寿，就必须克服和防止不 良的生活习惯和不 良行为，提高 自 我保健意识 ，而且不能只停留在 口头上，而必须行动，要始于 足下。 （三）如何理解健康 在不 同的历史阶段 ，对健康 的涵义有着不 同的理解 。在 第一次世界卫生革命中，广大人民群众健康状况恶劣，健康水 平极度低下 ，常见病、多发病和各种传染病猖厥 ，发病率、死亡 率都很高，当时面临的艰 巨任务是消灭各种传染病和寄生虫 病 ，如天 花、霍 乱、麻疹、疟疾、伤 寒、结核 以及 血 吸虫病 等 。各 类疾病是危害生命、影响健康的主要因素，那时，人们只求没 有这些疾病 ，就“谢天谢地 ”了，因此认为“无病 即健康 ”，是无 可非义的。这种概念延续至今还影响着一部分人 的思想也是 可 以理解 的。随着人们生活水平 的提高和科学技术 的发展 ， 尤其是医学领域 中先进技术 的进展 ，特别是预防医学等有关 学科的兴起和发展，使人们对健康的概念有了新的理解。 在 年 月 ，国际初 级卫生保健 大会 指 出：“健康不仅 是疾病和体弱的匿迹，而且包括在身体上、心理上和社会