健康新观念饮食·心理·医学常识 戴颖铭编.pdf

任何人都想拥有健康 。因为它是人们实现各种理想的基本 条件 ，也是最重要 的条件 。 假若你具备十分出色的工作能力 以及有很好 的工作环境 ， 但身体不健康 ，你便可能心有余而力不足。相反 ，若你身体健 康，即使遭遇到挫折和失败，也有东山再起的时候。 健康 的人是幸福 的，人人都渴望拥有健康 ，但要保持健 康 ，你必须付 出努力。若等到健康受到损害之后才去注意就迟 了 。 你也许会 问，我该如何保持健康呢？这个 问题 ，不是三言 两语 能说得清 楚 的。在下面 的章节 中我将 陆续为大家一一介 绍 。在这之前，你得弄清楚健康有生理健康和心理健康之分， 疾病也相应地有生理疾病和心理疾病 （或称精神疾病 ）之分 。 过去 ，人们认为健康就是人 的身体状况 良好 ，如 四肢健 全、肌 肉发达 、五脏六腑功能健全等 。同时，也认为一个人 的 身体如果出现感 冒、发烧 、头痛头 昏，四肢不能活动 ，胃、肺 等不舒服 ，就是生病了。其实，这些大家普遍熟知的疾病，只 是 由外源性致病 因素引起 的人体伤害，被称为生理疾病 。目前 发现这类病也是当人们 的免疫系统脆弱时才会发生，而心理压 力是免疫系统脆弱的潜在 因素。 美 国心理学教授林奇对情绪与心脏病的关系作 了深入的研 究，发现夫妻 、朋友和亲戚之 间关系和睦不仅有益于精神健 康 ，而且能防止心血管疾病 。现代社会很多人 由于工作压力大 造成心理高度紧张，工作要求严格 ，指令性强，工作方法又不 能由自己选择，这样最易患心脏病。 有些专家还认为 ：心理压力如果处理不当，会成为致癌 的 因素之一 。美国医学和神经学教授格林 曾对一些双胞胎进行观 察，在这些双胞胎 中，每对都有一个 已到癌症末期，另一个却 健康如常 。据观察发现其 中癌症 患者均在感情上受过沉重打 击 ，而健康者则一直生活安定。另外，心理压力与消化不 良也 有关系 。当人们情绪低落时 ，敏感 的消化系统 的工作会不正 常，例如，因缺钙造成的骨质疏松症本来可 以用钙质丰富的食 品来医治，但如果情绪波动就会直接影响消化功能，人就无法 吸收钙 。 现在，人们应该认识到生理与心理健康 的重要性 了。精神 的也即是心理的因素对人体 的伤害是不可忽视 的，只从生理的 角度去谈保持健康是远远不够的，特别是对现代社会 中的人来 说更是这样 。因为紧张而快节奏 的现代化生活给现代人带来 的 来 自社会各方面 的压力 日益增多，这更要求人们必须重视心理 的健康和疾病 。 所 以，只有从生理和心理两方面去做好防治，才能有效地 保持我们 的健康 。 当你从早到晚拚命工作、学习，忙碌一天后 回到家里，此 时的你一定会感到疲乏、困倦 。这时除了填饱肚子、冲个热水 澡之外，你最需要 的就是好好地睡上一觉 。大家都 明白：睡眠 对我们来讲 ，真是太重要 了。 多数专家都指 出，睡眠是使一个人永葆青春 、充满活力的 重要条件之一。只有睡眠充足，才有助于消除一天的疲劳，增 进健康 ，使我们更有活力去迎接 明 日的挑战。因此 ，一旦睡眠 不足，疲劳会逐渐累积，到最后就会危害健康 了。对于睡眠的 好处，莎士 比亚 曾这样说 ： “舒适 的睡眠，是大 自然赐予的礼 品，它有如温柔地照顾人们 的护士 。”所 以，我们不可忽视睡 眠，每天一定要保证充足的睡眠时间。当然每个人所需的睡眠 时间各不相同，一般为六至九小时。 睡眠也有质量 。如果睡眠质量不好 ，同样也不利于健康 。 许多人都有这样 的经验，如果在睡觉时噩梦连连，甚至不时从 噩梦中惊醒 ，这样 的睡眠对消除疲劳、保养精神是没有什么好 处的，这时还不如起床翻翻杂志、看看书 。如果整夜都在充满 噩梦的睡眠中度过，会对我们带来更大的烦恼。 造成失眠的原因较复杂 ，有 的是因社会和家庭环境变得复 杂 ，引起苦恼和有 心事等精神压力而造成 的。然而 ，无论如 何，请为迎接 明日的挑战而入睡吧 ！唯有如此才能使身体保持 健康，才能以崭新的面貌，迎接新的一天。你一定得明白，睡 眠不足只会增加烦恼，影响你的健康。 为保证睡眠质量 ，保持健康 ，应该注意 以下一些 问题 ： 晚饭不能吃得太饱，特别是睡前不要吃得太多。另外还要 忌饮浓茶、咖啡。 当发生不顺心的事情时，不要马上躺 下，而应该找一些事做做，以分散注意力。如散散步，看一些 轻松的读物，做做伸展运动或体操等。