天nA那噜!我脖子如何越来越短!.pdfVIP

天天哪哪噜噜！！我我的的脖脖子子怎怎么么越越来来越越短短！！ 吸烟对健康的影响 吸烟有害健康！还会导致背痛哦！ 研究 现，经常吸烟的人，背痛概率是不吸烟者的3倍高；吸烟导致背痛，和吸烟会 减少椎间盘的供血密切相关；另外，吸烟不但不止痛，还会导致你更容易觉得疼痛 哦…… 然后明天是“6.1儿童节”，不过和绝大多数的童鞋估计也没有什么关系……所以我们今 天还是来说说“成长的烦恼”： 天哪噜，我怎么越长大，脖子越短？？！ 1/越长大，脖子越短？ 现在的社会据说非常流行二次 育，比如越来越多的明星，越长大就会越好看 （眼大 了，脸尖了，鼻子也更挺了神马的） 当然，面部的变化可能更需要一些“技巧性”，不过想要有所改变，从身材做起就相对 容易的多！ 为什么要健身锻炼，因为它也是你二次 育的一种方式：让你前凸后翘，身材更棒， 更有气质！ 不过，也有恰恰相反的情况……比如有些朋友越长大、越锻炼，反而觉得自己的身材 某一块，变的更奇怪了. 尤其是你的脖子，曾经引以为傲的纤纤细脖，随着岁月的流逝，慢慢的越来越短，越 来越粗…… 男童鞋可能还好一点，女生面对着这种情况，估计早已哭倒在一边…… 你问我脖子变粗变短了，还有得救吗？哪的先来说说：为什么你的脖子居然会缩水， 还能越来越短，越来越粗！ 2/为什么你的脖子，越来越粗？ 先来说说你的脖子到底是怎么变粗的： 简单说，原因是背部的上斜方肌过于强壮，或者是过于紧张，绷着你的颈部两侧，从 而视觉上显得又粗又短…… 斜方肌群：决定你背部厚度和身姿优美的关键，按照肌纤维走向，大致分为上中下三 个部分：斜方肌上部：让人看起来有力、霸道：耸肩是斜方肌上部的经典训练动作斜 方肌中部：决定了背部的厚度和整体视觉，可以同时纠正探颈、翼状肩胛等身姿问题 斜方肌下部：决定了背部厚度，以及高低肩、脊柱侧弯等身姿问题 需要注意的是，一般如果不是中高阶训练者，不建议特意强化你的斜方肌上部，因为 很容易练过了就练成溜肩没脖子，穿衣服不好，还显得个更矮哦…… 不过有童鞋可能说了，可是我从来没有想过要专门训练我的斜方肌上部啊，那为什么 我也会没脖子呢？ 别急啊，我还没说完，即使你没有专注训练斜方肌上部，下面三类情况，也会强化刺 激或者拉扯你的上斜方，让脖子越来越短哦： ❶仪态不正，探颈圆肩…… 经常对着电脑、低着头的上学上班族，由于日常的体态不对，老是坐着窝着，含胸耸 肩…… 就会导致身体前侧的胸大肌没弹性变短，朝内侧挤压；而背后的斜方肌上部，则会紧 张绷紧，视觉上看起来越来越没脖子，同时还探颈又圆肩…… ❷练胸不练背！ 另外，很多刚开始健身的童鞋，只注重前半部分看得到的胸，却从来不练背…… 结果胸肌过于 达，背部却弱成渣……也会导致身体前后肌力不平衡，胸肌收缩拉扯 整个肩颈往前向内，造成斜方肌上部紧张，也会脖子越来越粗短…… ❸练背却练错地了…… 最后，还有一种情况，是练背却练错地方了……比如你练杠铃划船时＝ 。＝ 我们知道，杠铃划船是个很好的练背姿势，尤其是正手划船，练的好可以有效刺激到 斜方肌中下部，对改善你的身姿，雕塑背部细节大有帮助！ 但是，训练正手划船时，要尽量使你的上半身前倾，尽量达到与地面平行的状态 这样才可以有效的让你的相关肌群真正 力，是真的刺激斜方肌中下部而不是斜方肌 上部~ 而如果你做做正手划船的时候，身体没什么角度的变化，那 力更多的反而可能是斜 方肌上部，结果活活将杠铃划船做成了杠铃耸肩==，自然脖子也就越来越短咯…… 3/脖子短？怎么破？ 说了那么多，估计大家最关心的就是解决方案了，所以最后再来说说，脖子后天变 短，正确的破解之道是什么！ 首先自然是减少对斜方肌上部的刺激，少做耸肩、杠铃窄握前平举等姿势； 然后强化你薄弱的上背肌群，包括肩袖四肌、三角肌后束；以及斜方肌中下部，包括 深层的菱形肌等 ❶上背肌群 （肩袖四肌三角肌后束）： 上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被认为与肩关节的健康息息相关。 因为对于肩关节来说，其 力肌群 （胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲 肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群就可 以很好地解决这个问题。 另外，强化上背肌群，也可以改善因为前侧肌肉强，后侧上背弱导致的粗脖，打开双 肩，优美体态！ ❷斜方肌中下部 （包含深层菱形肌）： 斜方肌中下部，包括深层的菱形肌，影响着你的圆肩、高低肩、探颈等身姿矫正问 题。 而且强化斜方肌中下部，也可以避免日常生活中，斜方肌上部过度借力，从而缓解对 上斜方的压力。 计划篇： 最后，关于上背肌群和斜方肌中下部的训