我的运动纪录表.PPT

我的健康活力密碼  青少年代謝症候群防治健康護照 持有人基本資料 姓名： 科系別： (科)系 年級： ，班級： 班 座號： 寢室號碼： 分機： 為了健康，絕不缺席 我的秘密檔案 身高:_______公分 體重:_______公斤 身體質量指數(BMI):________ 算法 :體重(公斤)/身高2(公尺2) 理想體重:_____~____公斤 腰圍:_______公分 臀圍:______ 公分 ? ? ? ? ? 青少年代謝症候群診斷標準 血壓: 血糖: 收縮壓: ≧130mmHg 飯前 ≧ 100mg/dl 舒張壓: ≧ 85mmHg 三酸甘油酯≧ 150 mg/dl 高密度脂蛋白膽固醇女? 50mg/dl 男? 40mg/dl 腰圍 女≧80cm 男≧90cm 青少年代謝症候群的影響 ?增加身體負擔，罹患糖尿病、 高血壓、心血管疾病的風險增加 ?影響日常生活活動 ?影響外觀及自信心 ?有較高的死亡率 ?女生易罹患多囊性卵巢症候群 ?易有荷爾蒙失調、下背痛的問題 如何擺脫青少年代謝症候群 飲食控制 + 適當減重 + 規律運動 如何算出一天的熱量 不同熱量之食物份量分配表 我的飲食金字塔 飲食控制的秘訣(一) 減重不宜太快，一週以減輕0.5公斤為原則 勿信偏方、成藥，以免危害健康 聽從專家的建議(如醫師、營養師等) 三餐定時定量，細嚼慢嚥 多吃蔬菜和水果 先喝湯，再吃蔬菜，肉類最後吃 飲食控制的秘訣(二) 進食要專心，勿邊看邊吃 多喝水，少喝含糖飲料 少吃高熱量、高脂肪食物 × 不囤積零食，少吃正餐以外的食物 外食時，少油去皮少沾醬料 勿暴飲暴食，八分飽最好 飲食控制的秘訣(三) 多吃纖維質高的食物，如：未加工的豆類、全穀類、水果及蔬菜。 少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。 避免攝食含膽固醇高的食物，如：腦、肝、蛋黃等。 少吃富含精緻醣類的食物，如：蛋糕、蜂蜜、汽水、盒裝的果汁。 飲食避免過鹹，少吃加工或醃漬食物。 減肥不能僅靠節食 運動才是最健康有效的方式 對於減重有益的運動方式 如跑步、有氧舞蹈、仰臥起坐等。 運動的原則 選擇適當的運動，室內戶外皆可 循序漸進，勿操之過急 每天消耗500大卡，一週約可減0.5公斤 時時增加活動的機會，如：盡量少搭電梯而改走樓梯。 養成每日活動的習慣，最好每天可以累積30分鐘的活動或是步行一萬步。 每週至少三次，每次至少30分鐘 每日一萬步 健康有保固 健走口訣 抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放鬆 邁開腳步向前走 正確的生活習慣 早睡早起身體好：熬夜會新陳代謝不良哦 天天運動精神好：運動是成為小美女小帥哥的 重要功課 保持愉快心情好：氧氣美女/陽光帥哥天天好心情 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的飲食紀錄表 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固 我的體位紀錄 甩掉脂肪 留住健康做個行動派的人今日不做  明日你將失去健康讓我們一起加油!! 熱量 量 食物內容 時間 總