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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  （三）适度运动---放开你的腿  3、太极拳 八段锦 六字诀 ■太极拳柔中有刚 阴阳结合 最大的用途是改善神经平衡系统 ■ 八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用。 ■六字诀：嘘呵呼咝吹嘻 三、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  4、适量运动人会更聪明 ■运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。 ■人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明  （三）适度运动---放开你的腿  5、把握科学的运动量 ■运动是否适量，标准是最大心率的60％—85％ ■检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 ■有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜 ■聊天法--运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。 三、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡---宽容你的心 1、勤动脑体不动心  ■恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心 ■人要保持一种平静的心态 ■使自己的心态处在一种稳定的状态 现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上  （四）心理平衡---宽容你的心2、保持心理平衡 ●心胸开阔﹑性格随和﹑勤快爽直﹑心地善良 ●生气催人老，笑笑变年少 ●一份宽容，一份福寿 ●人不可贪心 ●不能攀比 ●孝敬父母 ●对世界充满爱心，对他人充满关心  （四）心理平衡---宽容你的心2、保持心理平衡 ●培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳） ●学习两种放松技巧（音乐，旅游） ●牢记四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是散步， 最好的心情是宁静。 “一份愉快的心情胜过十剂良药” 三、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药---减少你的毒  1、中药有疗效也有毒性 只看广告不看疗效，害人匪浅 是药三分毒 中药有毒性，毒性是它的偏性 中医治的是人不是病， 中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性 中医治疗是改善人体的内环境  （五）谨慎用药---减少你的毒  2、孩子老人慎用西药 中医大夫认真研究每一味药的药性 西方医学拿化验单做参照系数 中医大夫拿天地人做参照系数 孩子老人机体的调整能力差 小儿为纯阳之体 （补品）  （五）谨慎用药---减少你的毒  3、小病初起慎用药 病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争 如果不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，不仅影响自身的抗病能力，还容易掩盖病情真相。 经常服用某种药，人体会产生抗药性 。（过度治疗）  （五）谨慎用药---减少你的毒  4、孕妇用药要慎重 权衡母亲的疾病与药物对胎儿的影响，在医生指导下用药 目前已知对胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的药物有如下几类： 抗菌类药物氯霉素会发生灰婴综合征，导致新生儿死亡； 新生霉素可引发新生儿高胆红素血症； 链霉素、庆大霉素、卡那霉素可产生神经性耳聋； 磺胺类可造成新生儿核黄疸； 四环素可抑制骨发育，造成乳齿釉质着色、先天性白内障。 抗癌类药物可引起流产及胎儿畸形。 激素类药物孕酮可造成中枢神经系统异常，胎儿内脏、短肢畸形； 维生素A过量会出现先天性白内障、无脑儿、脊柱裂、无眼球畸形；维生 素K过量会出现高胆红素血症、核黄疸。  （五）谨慎用药---减少你的毒  5、脂肪肝患者慎用药 ★脂肪肝患者长时期盲目服用降血脂西药，这样做不但不能治好脂肪肝，反而会使其加重 ★防治脂肪肝一要严格控制饮食，防止营养过剩 ★增加体育锻炼，控制体重 ★要限量饮酒 ★适当选择药物治疗  （五）谨慎用药---减少你的毒  6、秋季腹泻慎用药 秋季腹泻多数是病毒引起的 ,所以用治疗细菌性腹泻的痢特灵不仅起不到预期治疗效果 ,还容易引起药物不良反应 三、健康生活方式的六大基本元素 （六）文明生活—陶冶你的情  ●生活有规律、工作有张驰 起居定时、嬉乐有度，放松不放纵，保证充足的睡眠；工作有张有弛，健康为本，不过度紧张和长期劳累 ●改变不良行为节制不良嗜好 改变不良行为，提倡戒烟、戒酒，远离毒品 不喝