拿什么保护你我的颈椎上班时间看电脑不注意坐姿！下班路上还.DOCVIP

拿什么保护你，我的颈椎？ 上班时间看电脑不注意坐姿！ 下班路上还要低着头看手机！ 晚上睡觉前也要拿起手机刷个朋友圈！ 长此以往…… 你的颈椎还好吗？ 你有没有想过你的颈椎由于长时间的处于某种体位，正在悄悄的发生变化，比如 退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生，韧带增厚、变形、钙化等等，然后周 围神经、血管、脊髓、肌肉受到刺激或压迫，于是一系列临床表现就出现了。 平时不注意，颈椎病找上门 快来看看这些颈椎关节退变的常见原因，好好反省一下自己平时是不是太大意了！ 1 不良睡眠的方式：如睡高枕、低枕及俯卧等，长时间持续的不良体位，将造成颈部肌肉、韧带张力的失衡、疲劳和劳损。 2 不当的工作姿势：长期低头或持续一个姿势或头颈常向某一方向转动，会造成颈部肌肉韧带组织的劳损。会计、作家、秘书、司机、交警、教师等易发颈椎病。 3 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，例如美式足球、用头颈部负重的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷。 4 精神状态异常：长期精神紧张或萎靡不振，可诱发颈部生物力学平衡失调，导致颈椎退变。 拯救颈椎，这份秘籍要收好 1、姿势要对 枕高枕躺沙发上看电视，坐着工作时随性地弯腰驼背，翘着二郎腿低头玩手机，单肩背着又大又重的包包，穿着高度不合适的高跟鞋……这些坏习惯都会使颈椎长时间被向前牵拉，原本前凸的颈椎曲线前凸减少，脖子总会伸出下垂，下巴向前凸出躯干很多，颈部向后弯曲、驼背。 2、睡觉要有型 选择合适的枕头并合理使用，一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量标准。枕头的宽度应至少为肩宽的1.25倍。软硬大小适中，高度以头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。枕头应放在枕骨部位，颈部充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡和协调状态。床垫硬度适宜，过于柔软也会连累颈椎。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选。 3、保暖很重要 外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，也会引起颈椎病。因此，需时刻注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。 4、康复操少不了 对于患有颈椎病的人来说，可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解黏连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 低头族们，秘籍都收好了吧？关小护最后还要多句嘴哦，保护颈椎可不能光说说而已，不如现在就开始行动起来吧~ 2018年第8期 上海海关学院卫生所