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《睡眠从此不是问题！》——完全击败亚健康第四
讲
主讲：沈夏冰营养师
90后营养讲师
课 地址：/room/9427508243
完全击败亚健康系列 第四讲
从此睡眠不是问题！
新浪微博：@沈夏冰营养师
腾讯微博：@沈夏冰营养师
QQ ：917024135
Tel
失眠 出现在你我身边！
睡眠不好真揪心
人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中
50%的英国人表示，睡眠不足...
入睡困难
过早醒来
醒后难睡
失眠症状？
① 入睡时间超过30分钟
② 夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒
③ 多噩梦
④ 早醒、醒后无法再入睡
⑤ 总的睡眠时间少于6小时
⑥ 次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
对抗 “恐怖的鼾声！”
戒烟限酒
枕头 不宜过高，
厚度以单侧肩宽为宜
减肥：体重不减，打
鼾即无法根治。
如何对抗失眠！
（1）别吃安眠药！喝牛奶！
如何对抗失眠！
（2）缓解你睡眠的压力
选择安静,黑暗的场所
集中注意力
调整呼吸
制造沁人的香味
如何对抗失眠！
（3）多晒太阳多走走
褪黑素有利于改善失眠症
但昼夜颠倒
会紊乱褪黑素的分泌
如何对抗失眠！
（4）按摩你的身体!
（6）重新教你数羊!
（7）戒掉刺激品!
如何对抗失眠！
(8) 洗个热水澡 轻松睡好觉
欢迎大家继续关注
完全击败亚健康系列课程！
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