(新)训练学(3)第3章训练基本原则1-6节.ppt

第三章 运动训练的基本原则 第一节 竞技需要与定向发展原则 一、竞技需要与定向发展原则 ●根据各专项比赛特点和获取优异运动成绩 的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程 的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等 因素的训练原则。 ★训练学提示：训练内容的确定、训练负荷 的把握、竞技状态的调整都必须从专项竞技的需 要出发，使运动员的竞技能力在专项比赛要求的 轨迹上定向发展。 二、竞技需要与定向发展原则的科学基础 （一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性 ●任何训练行为都必须服务于比赛 ●比赛的需要就是训练的必须 ●特定训练内容，发展特定比赛能力 ★训练学提示：比赛是训练活动的最终归宿。 比赛目标就是训练目标；训练内容为实现比赛目 标的需要而服务，因而训练内容的确定必须具有 鲜明的专项比赛内容的趋向性。 （二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性 续表 ★训练学提示：把握本专项运动员竞技能力 结构的特点，重点、优先、有针对性地发展本专 项的核心竞技能力。 三、竞技需要与定向发展原则的训练学要点 （一）科学设立训练目标 （二）根据专项竞技能力结构特点确定训练内容 如举重…巨大力量；射击…稳定的情绪；乒 乓球…快速反应和机动灵活的意识和战术能力； 排、篮、足球…与同伴的默契配合等等……。 （三）围绕训练任务和内容选择训练方法手段 特定训练方法实现特定训练任务和训练内容。 例如：跳跃项目训练…短距离速度与快速 力量…采用发展爆发力的方法和手段。 （四）根据专项比赛特点确定训练负荷 1.根据专项核心竞技能力确定负荷内容及比重 2.根据专项比赛的主要负荷特点确定负荷量度 ★训练学提示：训练负荷内容、量与强度的 安排都要考虑到专项比赛的特点与需要。 第二节 系统训练与周期安排原则 一、系统训练与周期安排原则的释义 ●根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征 和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性的组 织运动训练过程的训练原则。 （一）人体运动能力发展规律 基础训练、专项提高训练、高水平最佳竞技 和竞技保持训练4个阶段。 （二）竞技状态形成与发展的周期性规律 ●竞技状态是指运动员参赛的准备状态。竞技状 态具有形成、保持、消退的阶段与周期性特点。 ★训练学提示：只有根据人体运动能力发展 规律、竞技状态形成与发展的周期性规律、运动 竞赛安排的周期性特点，系统和周期性的安排训 练，才可能获得高竞技水平。 二、系统训练与周期安排原则的科学基础 （一）人体生物适应的长期性 竞技能力的任何变化都是运动员机体对训练 负荷多次的生物适应过程，即是训练效应多次点 滴积累的结果。 ★训练学提示：运动员必须长期、系统、持 续地承受负运动荷。 （二）竞技能力形成的连续性与训练效应的不 稳定性 负荷强度减弱或中止时，已获训练效应就 会消退以至完全丧失。这就必须在训练效应产 并保持一定时间的基础上重新给予负荷刺激,使 训练效应得到强化和累积。 ★训练学提示：要想得到理想训练效应,有 效地提高运动员竞技能力， 就必须注意保持训 练过程的连续性，系统、不间断地参加训练。 （三）人体生物适应过程的周期性 机体对一次适宜训练负荷的反应可分为工 作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失5个阶段。 在更长时间跨度中，运动员机体能力的变化 同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态形成、 保持、消退三个阶段。 ●运动员的竞技状态具有明显的时限性 任何运动员都不可能始终处于最佳竞技状态 参赛耗费大量的身体和心理能量后，竞技状态随 之下降，必然要进入一个调整阶段，以使生理和 心理上得到充分恢复，然后重新启动进入新的训 练阶段。运动员必须多次经历这一过程，才能够 逐渐走向竞技运动的高峰。 三、系统训练与周期安排原则的训练学要点 （一）健全多级训练体制，实现多年系统训练 竞技体育要从小抓起，注重各年龄阶段训练 的紧密衔接。 （二）分段组织系统训练过程的实施 ●多年训练—应分为基础、专项提高、最佳竞技和竞技保持阶段来组织实施训练。 ●以一次比赛任务为周期的训练活动—应分为准备期（竞状形成）、比赛期（竞状保持）和恢复期（竞状消退）来组织实施训练。 ●一次训练课—应分为准备部分、基本部分、结束部分来组织实施训练活动。 ●训练内