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4、将解题的辅助条件列在草稿纸上,有助于消除紧张感,以便集中注意力进入解题状态。 5、有粗心习惯者,验算时尤应注意简单的题目,因为这样的题目往往容易忽视而出错。 6、平时应养成答题时不受干扰的心态,不必要求周围绝对安静,这样可以练就在一般环境下专心答题的好习惯。 7、不论是测验还是考试,结束后不要急于与人对答案,而应集中精力投入下一场考试。 * 一、[案例] 某班有一位学生,该生平时的上课表现很不错,听讲认真,思考积极,且思维宽广活跃,对某些问题能提出自己独到的见解,经常受到教师的表扬;作业完成的质量很高,字迹端正,正确率高;同学遇到难题也喜欢向他请教,他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学,借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试,他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了,平时很容易解决的问题,这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况,他心急如焚,拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因,但都无济于事。为此,他陷于了极度的苦恼之中,学习成绩更是每况愈下,原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说:“ 我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。” 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、 紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状 态。当考生意识到考试对自己具有某种潜 在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。 什么是考试焦虑? 焦虑的种类 ①中度(适度)焦虑:对考试起积极作用,使人对复习时更专心,考试时更细心 ②低焦虑:人会过度放松,无所用心,不求上进。 ③高焦虑:人会担心、紧张,出现复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,思维僵滞,头脑一片空白。 高焦虑的危害 1. 容易分散和阻断你的注意过程。应试要求精力高度集中,否则无法完成答题任务的。分散注意力在各种担心上,必然扰乱思考答题,影响成绩。 干扰记忆过程。记忆是指在你的头脑中有序地检索并提取知识的过程,“过度焦虑”象干扰电波一样,使你的记忆失灵,所需的信息检不出来,或是检错了,于是出现错答、漏答或根本答不上来,严重影响考试成绩。 对思维过程有瓦解作用。思维是人思考问题的核心。由于焦虑的困扰作用,使你的思维活动陷入呆滞、凝固状态,思维力无法正常发挥,创造性想象、分散性思维更无从谈起。 担心考糟了,别人对自己会怎么评价?被他人看不起。 担心家长的责备和批评。“又要听骂声了” 担心对个人的自我形象受到损害?“名气都没了” 担心未来前途 担心对考试的准备不足。“最好我来不及复习的题目不会考到。” 担心这次考试题目过难,希望题目容易点。 “我最讨厌这门课了,最好不要考? 担心…… 为什么会出现考试焦虑 如何克服考试焦虑 应试五环心理 辅导法 正确评价 控制情绪 考后矫正 制定策略 调整动机 正确评价自己,树立自信心。 正确认识考试焦虑,克服过度焦虑。 考试是一种自我检验、锻炼意志的机会。诚实是最要紧! 制定复习计划,以教材为本复习。提高应试技巧。 重视错题收集整理;调整心态以利再战。 考试方法 考前——信心 精神饱满进考场,轻轻松松看试卷,认认真真做题目。 考中——细心 审视题目莫紧张,看清要求莫浮躁,写全过程莫跳跃,仔细检查莫遗憾。 基础题不大意,拿足分;中等题不麻痹,拿稳分;偏难题不急躁,拿本分。 考后——恒心 考后不去想,准备下一场;考分虽是宝,提升更重要;考好莫骄傲,有人比我好;考差莫泄气,下次再努力。 养成良好的考试习惯 考试成绩与考试习惯之间有着密切联系,养成良好的考试习惯,就应该要求自己把平时的每次答题都当作正式考试来认真对待。 1、拿到试卷后应先把全卷浏览一遍,并大致估算一下完成每一部分试题需花的时间。 2、试题的设置往往由易到难,所以应从头开始答题,这样有利于保持良好的解题心态。 3、遇到难题时切忌“卡壳”,可跳过难题先做其它题目,等全卷完成后再答难题。 考试策略 2、适度紧张 3、草稿纸有序使用 4、看分花时 5、先易后难 6、简明扼要 7、卷面整洁 8、力争不丢一分 9、小秋收 1、统览试卷 *
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