核心肌力理论在运动健身和康复中的应用汇总.ppt

核心肌群训练的要点： 主要是有效地增加不稳定条件，模拟专项运动技术进行。制订有个性化的训练方法和计划。 核心肌群训练的目的、内容和结果： 目的：动员躯干深层小肌群参与运动，提高核心区的稳定性。 内容：力量、稳定性、平衡性等能力 结果：核心稳定性。 核心肌群训练的方法： 按肌肉的收缩方式可分为：静力性练习(等长)、动力性练习(等张)和静-动组合练习(等张-等长)。 按练习的方式主要分为：悬吊、垫子或地面上的训练（如普拉提斯（Pilates）训练法 ）。 核心肌群训练的型式 (一) 徒手肌力训练 利用抗地心引力的原理，针对肌群做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还可以利用水中的浮力，减少身体產生的阻力，对於下背痛病患来说，才不至于负荷过重，产生更严重的伤害。 （三）泡沫轴 徒手肌力训练时，利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，此种方式可以增加本体感觉的回馈，可以有效提高训练者自身的核心稳定性 （四）抗力球(Physioball; swiss ball) 徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进而提升身体的平衡及　稳定性(Joseph M, 2004)。 健身球 平衡垫 平衡半球 （五）悬吊系统(Sling Exercise Therapy; SET) 徒手肌力训练外，利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈 训练；以悬吊线做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量。 （六）核心板 (Reebok Core Board; RCB) 核心板可用来做三度空间的动作，会随著身体的动作而倾斜、扭转、迴旋等，所以在训练时，必须对於核心板的產生的倾斜做出反应，不断调整身体姿势维持平衡，增加稳定性 （七）普拉提(Pilates) 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、柔软度和协调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械，利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害，并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等 五、核心肌力训练的展望 核心力量是同上下肢力量并列的在人们日常生活、工 作、健身时不可缺少的力量能力。核心力量的重要性已被众多学者所重视。 但目前缺乏评估普通人群核心力量的有效方法。关于核心力量指标的选取、测试与评价上仍不明确。 尽管核心力量训练最早起源于康复训练中，但现阶段康复计划的制订和实施中仍缺少核心力量训练这一内容，这将是未来关注的重点之一。 概 括 中心之所在 重心之所系 姿势之根基 运动之策源 参考资料： 《中国康复医学杂志---核心肌力理论在运动健身和康复中的应用进展》（2011年第一期 曹立全 陈爱华 谭思洁） 《运动生物力学》陆爱云主编 人民体育出版社 2010年6月第一版 《中国康复理论与实践---本体感觉训练结合核心稳定性训练对脑卒中偏瘫患者下肢功能及平衡的影响》（2014年12月第20卷第12期） 《运动学》周士枋 丁伯坦主编 华夏出版社 2004年1月北京第1版 《核心肌群评定（课件）》中国康复研究中心 张璞 2014.7 《百度文库》等 谢谢！ 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 核心肌群的解剖学特性： 整体性稳定肌群：这类的肌群是属於较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。 局部性稳定肌群：这类的肌群是属於较深层的肌群，做较静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。 核心肌群的生理学特性： 慢肌纤维占多数，利于稳定; 前馈性收缩（肢体运动前），提供姿势性肌张力； 核心肌群力量训练的主要作用 稳定脊柱、骨盆； 提高身体运动时的控制力和平衡力； 提高运