肌肉拉伤及其处瘤理 ppt课件.pptVIP

静态牵拉方法 这种伸筋练习是缓慢柔和的。时间30－60秒的持续伸筋。运动的幅度是感觉不到难受为度。 在持续的时间内，被伸地肌肉由紧张变为松弛，接着关节地运动可以加大一点。也没有痛苦的感觉。再持续30－60秒的时间，关节的运动又会加大一点。直到感觉疼痛为止。这时如果继续就有可能造成损伤。这时队员再回到舒服的幅度内。 这种伸筋方法是提高柔韧性的最好方法。 震荡牵拉方法 在震荡牵拉方法中，筋肉被拉伸到接近极限，再由弹射力进一步牵拉筋肉。 这种方法地缺点是由于急速地弹射力可以使肌肉反射性收缩。也就加大了损伤地可能性。 这种牵拉可以用在伸筋的最后阶段，这之前应有准备活动及静力伸筋。体操、芭蕾舞，经常用这些方法。 本体感觉神经肌肉促进法（PNF） 是变换收缩和放松来达到伸长筋肉地目的。理论依据是肌肉收缩后放松可以加大。同时拮抗肌的收缩也可以加大主动肌的放松。 有很多种不同地神经肌肉伸筋法。这种伸筋法可以最好的增加柔韧性。 不足之处是筋肉可能会被过度牵拉。练习的伙伴应知道什么时候会出现损伤的危险。 牵拉的原则 准备活动后作拉伸。 运动前后拉伸肌肉。 拉伸肌肉要慢而柔和。 要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼痛。（拉到疼时会引起肌纤维拉伤） 作业 结合自己的专项回答下列问题： 1、肌肉拉伤容易发生在那些部位？ 2、肌肉拉伤易发生在多