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维密天使-手臂.docxVIP

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  • 2019-02-24 发布于天津
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维密天使-手臂.docx

    HYPERLINK /train/femalefitness-215 /train/femalefitness-215 维秘天使教你如何塑造性感手臂 训练要点：组间休息时间控制在15-30秒。 以下是训练安排： 1. 上半程俯卧撑 3x30秒 2.交替小哑铃拳击??3x30秒 3.交替单手撑训练球俯卧撑 4x每边3次数 4.仰姿反屈伸?3x30秒 5.小哑铃三连拳击 3x60秒 6.俯撑哑铃划船?3x30-40秒 7.小哑铃交替三加一连拳击 3x1-2分钟 8.交替一手前放俯卧撑 3x每边30秒 9.窄距俯卧撑。3x30秒

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