维密天使-臀部.docxVIP

HYPERLINK /train/femalefitness-174 /train/femalefitness-174 维秘天使圆紧翘的臀部秘籍 训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，动作中保持臀部收紧 1.热身：单脚高抬腿左右各1组x60秒 2.相扑深蹲 3组 25-30次数 （脚尖朝外45度，两脚间距略宽） 3.跳蹲 3组 25-30次数（脚尖朝正） 4.手指点地单腿蹲 3组 15-20次数（手不是撑在地板上，而只是稍微点地来平衡单腿蹲动作的不平衡） 5.后抬腿 3组25-30次数（腿微屈的版本比弯曲的版本简易些） 微屈版本（适宜新手）???????????????????????????????????????? 进阶弯曲版本 ???? 6.臀部拉伸 左右各20-30秒