红茶果汁不宜运后饮用.pptVIP

红茶果汁不宜运动后饮用 打完一场酣畅淋漓的球，来一罐饮料解解 渴当心之前的锻炼都白费。以一瓶 500 毫升的 可乐为例，里面包含 215 千卡热量，需要慢跑 约 27 分钟，蹬 5160 级台阶，或者中速走 1 小 时才能消耗掉！有专家认为，在现代的生活方 式下，想光靠运动减肥，难度相当大，因此还 必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食 的诱惑，很可能怎么运动都减不了肥，甚至越 运动越肥，形成“运动肥”。但运动后最适合的 饮料并非普通的白开水，而是根据人体生理需 E1E7K 红茶的功效与作用 / 红茶 求配方的运动饮料，其中糖、盐、维生素含量 各有恰当的比例，运动营养学专家将教你如何 选择。 换算 350 毫升花生牛奶能量 20 分钟慢跑才能抵消 日前，广东省卫生厅副厅长廖新波在微博 上贴出一张饮料热量与运动量关系图。图中一 些市面上常见的软包饮料所含热量被一一列 出，并且换算出要慢跑多久或爬多少级楼梯， 才能消耗掉相应的能量。比如，A 牌子一瓶 500 E1E7K 红茶的功效与作用 / 红茶 毫升的低糖绿茶，含热量 75.3 千卡，慢跑 9.4 分钟或者上 1807 级楼梯可以消耗掉；B 牌子一 瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡， 20.5 分钟的慢跑或者蹬 3935 级楼梯可抵消；C 牌子 的可乐一瓶 500 毫升，含能量 215 千卡，需要 26.9 分钟的慢跑或者爬 5160 级楼梯才能消 耗?? 在这里，慢跑指 8 千米/小时的跑步，以一 名 60 千克的成年人为例，慢跑一分钟消耗 8 千 卡能量；上楼梯速度为每秒 1.6 级，也就是每 分钟 96 级左右， 60 千克的成年人每分钟消耗 4 千卡能量。 不同包装规格的饮料或许不太具有可比 E1E7K 红茶的功效与作用 / 红茶 性，记者比较市面上 17 种常见茶类、果汁类、 碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D 牌的 椰汁每 100 毫升含 206 千焦，酸酸甜甜的 E 牌 酸梅汁也有 204 千焦（约 49 千卡），可乐等碳 酸类饮料所含能量在 180~190 千焦（即 43~45 千卡）/100 毫升。几种运动型饮料每 100 毫升 所含能量相对较低，在 88~110 千焦(21~29 千 卡)。 提倡：生活出行加运动最好每天步行 1 万 步 军体院教授柯杰兵确认，数据基本准确。 “一瓶几口就能喝完的饮料所含能量转换 E1E7K 红茶的功效与作用 / 红茶 成活动量，确实可能比我们想象中的都要多。” 广州市疾病预防控制中心副主任刘华章举例， 一瓶 500 毫升可乐能量约 200 千卡，以 60 公斤 体重的人进行锻炼计算，1 个千步当量的活动， 约消耗能量 31.5 千卡。以日常生活中的中等速 度（4 千米/小时）步行一千步（约 10 分钟） 的活动量为 1 个千步当量，也就是说，喝一瓶 可乐相当于约 6 个千步当量的活动量，要中等 速度步行 1 小时的活动量才能抵消。他说，全 民健康生活方式行动提出的个人身体活动指导 方案为：生活出行加运动，每天步行一万步， 也就是争取最终能做到并坚持每天达到步行 1 万步，或相当于步行 1 万步其他活动的能量和 脂肪消耗量，以维护自己的健康。各种身体活 E1E7K 红茶的功效与作用 / 红茶 动的能量消耗量可以用千步当量数值来进行度 量，即以千步当量作为尺子，其活动量相当于 洗盘子或熨烫衣物 15 分钟、慢跑 3 分钟、健身 操 6 分钟、拖地吸尘 8 分钟、中速游泳 3 分钟 或中速骑车 7 分钟。千步当量可以根据体重转 换为能量消耗，60 公斤体重的人从事 1 个千步 当量的活动，约消耗能量 31.5 千卡。