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“亚健康” 防治指南目录 一、什么是“亚健康” 二、你是否“亚健康” 三、如何防治“亚健康”【附】身体“亚健康”水平测试什么是“亚健康”？ 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。 亚健康的常见症状 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中注意亚健康已向你发出警报了： 失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。 另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。 心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。那么我们在生活中如何判断自己是否处于亚健康呢？体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性-病变。出现亚健康的高发人群，你在里面么？精神负担过重的人脑力劳动繁重者体力劳动负担比较重的人人际关系紧张，负担比较重的人长期从事简单，机械化工作的人【缺少外界沟通与刺激】生活工作压力大的人生活无规律的人饮食不平衡，吸烟酗酒的人如何防止亚健康对我们的侵害呢？俗话说，民以食为天。一切当然应该从最基本的膳食调理做起。1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中维生素和矿物质是人体所必需的营养素。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。2.调整心理状态并保持积极，乐观。全面巩固健康基础，改善体质，增强抵抗力。3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。4.增强户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。记住，身体是革命的本钱，没有一副好的身体，就没有任何赢的把握。5.广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣，对身体健康有很大的帮助。6.正确面对压力，人之所以会累，是因为全身过度紧张所致，学会放松让我们更加的轻松。在现实生活中，我们应随时做好抗压的准备。附：本次亚健康调查问卷Q1 性别？ 男 女Q2 在这之前你是否知道亚健康？ 知道，了解过 偶尔听说过 第一次听说Q3 你是否觉得自己很健康？ 很健康，没什么病 不是很清楚自己的状况 患病中Q4 你有没有感觉自己有以下症状（多选） 常感觉到头晕头疼 干，嗜睡 头，颈部酸痛 有时僵硬 眼睛发痛 Q5 你是否有以下症状 肥胖 过度紧张 血脂，血糖，血压异常（如低血糖）Q6 你有没有感觉自己经常有以下症状（多选） 烦躁 耳鸣目眩 健忘 注意力不集中 没有以下症状Q7 请问你每日饮食状况是Q8 请问你睡觉时间通常在那个时间段 10点前 10点—12点 12点—2点 2点之后Q9 请问你平均每天的睡眠时间 少于4个小时 4-6个小时 6-8个小时 8-10个小时Q10 你觉得你睡眠质量怎么样 满意，醒来总感觉精力充沛 不满意，经常失眠 觉得睡眠时间不够 觉得睡多了也累Q11 请问你是否有以下习惯（多选） 抽烟 酗酒 节食 熬夜 暴饮暴食 没有以上习惯Q12 请问你主要会因为以下哪些内容熬夜（多选） 聊天 浏览网页 看电影 网络游戏 看小说 手游 学习Q13 请问你每周参加体育锻炼的次数是 不参加 1-2次 3-4次 4次以上感谢您参与本次亚健康调查问卷，祝您生活愉快！