负面情绪疏导.PPT

做自己情绪的主人  赵宏宇教授 抑郁性情绪 1 爱发脾气。小事就被激怒，与情绪事件不对称。 2 记忆力比同年龄差。 3 经常心不在焉，发呆，走神。 4 食欲不佳。 5 睡眠不好，难以入睡，或早起疲劳。 6 经常疲劳。 7 内心不安，莫名恐惧。 8 心神不宁，总感觉有不好的事情要发生。 探索取向 1 提高觉察力：探索内在世界和外在环境。随着察觉力的不断深入，人际关系不断地改变。（完形治疗，完成生命剧本的改写） 2 只有在家庭背景下才能对个体进行充分的理解，探索早期的经验（家庭系统疗法，完成生命剧本的觉醒） 3 探索非理性观念，假设人总是倾向于学习那些错误的、自我挫败性的想法。（认知行为疗法，完成生命剧本的颜色） 积极心理学 艾库马尔会议(1998)确定了积极心理学提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身的积极力量和优秀品质。并利用这些积极的力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地开发自己的潜能并获得良好的生活。（积极的力量过积极的生活，完成生命剧本的方向与目标） 这也是我们培训的重点 情绪的定义与意义 至今没有情绪的定义完全一致。比较公认的定义：情绪是内心感受经由身体表达出来的状态。包括四大基本情绪：愤怒、快乐、悲伤、恐惧。 情绪的意义： 1 情绪是生命不可分割的部分。从生理角度分析，情绪其实是大脑的贮存的经验回忆和大脑与身体的相互协调推动而产生的现象。没有情绪的话，是不完整的人 2情绪是真实而可靠地。（情绪与内在信念，价值观，规条系统和潜意识直接相连） 3情绪本身不是问题 4情绪引导学习 5情绪是经验记忆的必需品 心情：最近心情不好，这不是情绪。心情是情绪分出来的一个构建。心情是一种程度低而广泛的生理改变。持续较长的时间，会扭曲人对事件和人的知觉反应。心情是对这个世界的过滤器 对情绪错误的认识 1 情绪是与生俱来的。如多愁善感。 2 情绪是无法控制的，无可奈何的，无从预防，也无法驱走。 3 情绪是外界的人，事，物。 4 情绪有好坏之分 5 不好的情绪的处理方式只有两种：1 忍受 2 爆发 6情绪控制人生：最近心情不好，没有做事情的心情。 7事情与情绪牢不可分，每次他这样我都生气，十年了，我过的非常辛苦。 情绪的发生 与喜怒哀乐共舞，三条途径。 1 一条路径：（低阶路径，速度非常快 ） 内外各种刺激---视丘、杏仁核（如果经过快速审视发现紧急的危险信号，会由杏仁核处理例如：碰到火星子）--这是情绪的原始功能-协助我们逃离危险、抵挡外侵。 2 一条路径：（高阶路径，比低阶速度慢两倍） 若视丘、杏仁核辨认不清这个讯息---直接送到大脑新皮质层区，对信息进行精确的分析，例如，你被按喇叭，有没有情绪跟谁按的有关。才会有是不是有生气的情绪反应。 3 一条路径：讯息在送到大脑皮质的同时也会送到大脑额叶从而触发生理及身体反应。如愤怒，0.25 秒血压220和心跳加剧，血管极聚收缩，脸部变形，变红。老年人特别容易脑出血。心肌梗死。十分钟相当于跑10公里。长期生气，肝脏、心脏、肺脏、内分泌、免疫系统。生气不能多于3分钟。 要好好宣泄。危机时刻，蹲下来。 杏仁核敏感度非常高。主要受我们过去的经验的影响。杏仁核和海马有情绪记忆。片段影像、身体反应、嗅觉、触觉。没有事情的逻辑的内容。很像烙印。即内隐记忆。每个人都有自己的情绪报警器。之后遇到类似的情绪刺激，报警器不但铃声大作，还如扯到一粒粽子，就能拉起一串，带出过去相关的强烈刺激情绪，引起强烈刺激情绪与当下事件严重不对称。也就是说早期经验记下过多的负向情绪，情绪报警器就会非常敏感，无法用现在的能力来判断事件的危险性，这时，就会经历强烈的悲伤、害怕、焦虑。自己都无法自知。 低级情绪中枢与高级情绪中区的通道在长大成熟20几岁开通。早期情绪创伤的孩子会更晚以理性掌控情绪，而过敏的杏仁和轻易的受外界的刺激而引发情绪。同时，高级情绪中枢，控制力很弱。 积极心理学：即使有旧有的、可怕的、情绪经验，如刻在石碑上的碑文。我们仍可以透过不断的抚摸它，使它愈来愈淡，愈来愈模糊。或者我们能分清那是旧时的刻痕。 情绪的真相 17%中国人精神相关的各种疾病 传统忍让、压抑、宽容 1 我们面对的人精神是健康的 2 生理感冒我们有常识，心理感冒，很少人知道 3 迁怒 1）原始情结 2）合理的借口---我们往往放大借口 3）安全的方向---说狠话，难听的话。他在疗伤，他不尊重别人，发脾气，不是针对某个人 情绪的真