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7A版优质实用文档 PAGE PAGE 8 7A版优质实用文档 11到12岁青少年儿童篮球训练内容 一、基本功训练 基本功训练1手上基本功 基本功训练 1手上基本功 2脚步基本功 3腰髋基本功 4视野基本功 1手上基本功1）球性 1手上基本功 1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制 2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力 3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。 分为：原地、行进间、单、双球练习 2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动 2脚步基本功组合练习 1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二） 2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳 3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳 分为：无球、有球练习 3腰髋基本功组合 高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练 4视野 看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。 二、基本功训练要求 1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力 2）、脚步基本功：反应速