健康作息时间表资料.pdfVIP

参考资料：/ 世界上最健康的作息时间表 7:30 7:30 77::3300：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有 益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。 7:30―8:00 7:30―8:00 77::3300――88::0000：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30 8:00―8:30 88::0000――88::3300：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国 王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00 8:30―9:00 88::3300――99::0000：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容 易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研 究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30 9:30 99::3300：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。 10:30 10:30 1100::3300：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息3分钟。 11:00 11:00 1111::0000：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 13:00 1133::0000：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30 14:30―15:30 1144::3300――1155::3300：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更 长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 16:00 1166::0000：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 康。 17:00―19:00 17:00―19:00 1177::0000――1199::0000：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学 运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 19:30 1199::3300：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 参考资料：/ 21:45 21:45 2211::4455：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在 床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 23:00 2233::0000：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍 恩教授说。 23:30 23:30 2233::3300：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 20 30 20 30 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，2200、3300年之后再后悔， 已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠