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运动与健康 如何认识健康？ 健康概念的演变 健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。 健康(世界卫生组织, 1947年)：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 健康(WHO, 1986年)：健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 如何更好保持健康？ 一、生活方式与健康 生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。 研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传, 10.0%取决于社会条件, 8.0%取决于医疗条件, 7.0%取决于自然环境,而60.0%取决于其生活方式。 50.0%的肿瘤是不健康的生活方式引起的; 80.0%糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0%冠心病也是人为的不健康习惯造成的。 目前我们的生活方式面临哪些问题？ 物质丰富与膳食不平衡 压力与成瘾物质的滥用 我们面临的健康问题 糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005年全国慢性病死亡达750万人。 国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。 我们该怎么做？ 减少不良生活方式对健康的损害，建立积极的生活方式。 积极的生活方式还包括： 善于调控所承受的压力 良好的安全意识 善于学习寻求帮助 拥有良好的个人健康习惯 寻求和遵守医生的建议 成为有知识和主见的消费者 善于营造良好的生活环境 安全性行为 二、运动与健康 运动对健康有何积极作用？ 一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量 运动与生活质量 心血管疾病 肥胖症 糖尿病 骨质疏松 癌症 身体活动与一些疾病的关联证据和级别 疾病 规律身体活动 身体活动不足 降低风险证据 增加风险证据 心血管病 充分可信 2型糖尿病 充分可信 充分可信 癌症 充分可信（结肠） 比较可信（乳腺） 骨质疏松 充分可信 肥胖 充分可信 充分可信 运动与心血管健康 运动对人体的心血管系统有那些好处呢？ 一、直接保护作用，主要是维护血管内皮功能和抗氧化作用； 二、是间接保护作用，主要是增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等； 三、是经常运动可提高人体对突然缺氧的耐受能力。 猕猴实验 膳食特点 生活方式 观察时间 冠脉口径 正常膳食 静坐 42个月 稍减小 高脂膳食 静坐 42个月 明显减小 高脂膳食 运动 42个月 口径最大 对心理健康的标准定义 （1）具有充分的适应力； （2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价； （3）生活的目标切合实际； （4）不脱离现实环境； （5）能保持人格的完整与和谐； （6）善于从经验中学习； （7）能保持良好的人际关机； （8）能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪； （9）在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性； （10）在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。 运动与习惯 体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良习惯，使生活更积极、健康。 法国著名思想家伏尔泰有这样一句话：“生命在于运动”。没有运动也就没有了生命，缺少运动，生命也是短暂的。健康的身体需要运动来保证，而人生最大的财富正是健康，所以要想拥有这笔财富，最佳的方法就是加强体育锻