慢性病运动疗法_下.pptVIP

运 动 处 方 运动处方的定义 以处方的形式来确定运动的种类、方法、强度、运动量，并提出在治疗中注意事项。 运动处方制定原则 因人而异， 量力而行 自监自控， 负荷适宜 循序渐进， 持之以恒 因人而异，量力而行 依据： 健康状况、体力基础、技术水平、 年龄、性别、心理素质 确定： 锻炼内容、手段、方法、运动强度 自监自控，负荷适宜 一定程度的疲劳加上一定的负荷耐受力，可有效增加体质。 一般性锻炼：满负荷原则 减 肥：超负荷原则 年轻人：超负荷原则 老年人：满负荷原则 循序渐进，持之以恒 由不适应→适应→不适应→适应 由小→大、由慢→快、由短时间→长时间 每次运动 由静→动　由动→静　动静结合， 逐步过度 运动处方的内容 运动的方式 运动量 运动的时间 运动的频度 运动的注意事项 运 动 的 方 式 有氧运动 依据病人平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 提倡步行 最好的运动是步行　 增强心、肺功能的有效手段之一 有利于维持健康体重 促进体内血糖、血脂代谢正常化 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化 可缓解神经肌肉的紧张 “散步出智慧”是唯一能终生坚持的锻炼方式