《睡眠从此不是问题!》—完全击败亚健康第四讲.pdf

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2019-03-06 发布于江苏
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《睡眠从此不是问题！》——完全击败亚健康第四讲主讲：沈夏冰营养师 90后营养讲师课地址：/room/9427508243 完全击败亚健康系列第四讲从此睡眠不是问题！新浪微博：@沈夏冰营养师腾讯微博：@沈夏冰营养师 QQ ：917024135 Tel 失眠出现在你我身边！睡眠不好真揪心人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中 50%的英国人表示，睡眠不足... 入睡困难过早醒来醒后难睡失眠症状？ ① 入睡时间超过30分钟 ② 夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒 ③ 多噩梦 ④ 早醒、醒后无法再入睡 ⑤ 总的睡眠时间少于6小时 ⑥ 次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。对抗 “恐怖的鼾声！” 戒烟限酒 枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜 减肥：体重不减，打鼾即无法根治。如何对抗失眠！（1）别吃安眠药！喝牛奶！如何对抗失眠！（2）缓解你睡眠的压力选择安静,黑暗的场所集中注意力调整呼吸制造沁人的香味如何对抗失眠！（3）多晒太阳多走走褪黑素有利于改善失眠症但昼夜颠倒会紊乱褪黑素的分泌如何对抗失眠！（4）按摩你的身体! （6）重新教你数羊! （7）戒掉刺激品! 如何对抗失眠！ (8) 洗个热水澡轻松睡好觉欢迎大家继续关注完全击败亚健康系列课程！新浪微博：@沈夏冰营养师 QQ ：917024135 Tel