健康生活系列：中老年健康长寿小百科（二）-张绍民.pdf

健康生活系列 中老年健康长寿小百科 张绍民! 编著 吉林科学技术出版社 中老年健康长寿小百科 保 健 养 生 篇 养 生 常 识 于庭”，即适当晚睡，早起，外出散 步，以适应春季勃勃生机，吸取大自 春季的养生之道 然的活力，使人保持旺盛的精力。 由于阳气升发，人体气血趋向于 春回大地，阳气升发，万物复 表，循环系统功能加强，皮肤末梢血 苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳 液供应及汗腺分泌增多，各组织器官 之气向外疏发。根据春季春阳升发， 负荷加重，于是中枢神经系统产生一 乍暖还凉等特点，要科学、合理地调 种镇静、催眠作用，使身体困乏，早 节人们的精神、起居、衣着、饮食、 晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种 运动等，以达到养生健身，预防疾病 现象俗称 “春困”。要适应这种生理 的目的。 变化，就应当早起，舒展形体。年高 在精神上，因春季属肝木之令， 多病者可适当早睡。随着气温的逐渐 保持精神情志的舒畅，则能促进肝气 升高，各种细菌、病毒等致病微生物 的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升 开始生长繁殖、传播疾病，所以要注 发相统一，从而增强机体对外界的适 意室内外卫生。保持室内空气新鲜， 应能力。 阳光充足，预防春季常见的流感、流 春 日渐长，老年人不要孤眠独 脑、腮腺炎等传染病的发生。 坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳 在衣着上，春天虽暖和，但别急 方法是培养热爱生活、热爱大自然的 着减衣服，因早春气温乍暖还寒，如 良好情怀。在阳光明媚的春日，可约 同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来 上亲朋好友外出游春赏花，踏青问 袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病 柳，临溪戏水，散步练功等，有助于 力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷 振兴精神，忘却烦恼之事。 会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度 在起居上，宜 “夜卧早起，广步 减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、 · · !! 气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠 蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗 心病等便会接踵而至。故当此之时， 淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛， 应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之， 身体轻松、舒服为度。一般可选择简 棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松 单易行而富有兴趣的活动为好，如散 舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴 步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋 身，是内衣的合适选料。 千等，老年人还可选择一些简单的保 在饮食上，宜选甘、辛、温之 健功法，如八段锦，十二段锦，易筋 品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬 经等。 食物。由于春天人体新陈代谢加快， 营养消耗相应增加，因此应多选用既 夏季的养生之道 升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆 芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大 枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝 从立夏到立秋这段时间，其气