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压力管理技术  履行自己的计划之前，应该考虑如何管理 你近期面对的压力。下面是一些应对压力 事件比较常用的办法，哪些是你常用的办 法？ 1. 我埋头拼命工作，忽略自己的需要。 2. 我与朋友交流并获得他们的支持。 3. 我的饭量比平时增大。 4. 我进行某种体育锻炼活动。 5. 我用愤怒的形式来赶走所有的烦恼。 6. 我花时间放松自己，喘口气，做做伸展运动。 7. 我抽烟，喝含咖啡因的饮料。 8. 我找到压力源，尝试改变它。 9、我不外露情感，远离人群，做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，力求更透彻地看待它。 11、我的睡眠时间比实际需要的偏长。 12、我花一些时间是自己离开工作环境。 13、我用疯狂购物的方法来放松自己。 14、我与朋友开玩笑，用幽默来缓解压力。 15、我比平时更爱饮酒。 16、我保持自己的个人爱好，使自己感到放松。 17、我通过吃药来使自己放松或改善睡眠。 18、我保持健康的饮食习惯。 19、我用忽视问题的办法来希望问题赶快过去。 20、我冥想、沉思，丰富自己的精神生活。 21、我很担心现在的问题，害怕触及到它。 22、我集中精力先处理那些我能够控制及能够接受的事情。  以上各个项目中，序号为偶数的条目是一 些更具建设性的策略，而奇数的条目是一 些有待改善的策略。你是怎么做的？ 明确你的目标  压力管理的目标并非仅仅是减压，因为适当的压 力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益 的，大体来说，压力水平与工作效率的关系是一 个倒U 曲线。因此，我们的目标也就是寻找有效 的压力罐策略，进行日常的压力 管理，以求达到一个有利于最佳工作效率的最适 当的压力水平。 心理健康的七条标准  第一，智能良好。  第二，善于协调与控制自己的情感。  第三，具备良好的意志品质  第四，人际关系和谐。  笫五, 能动地适应环境以及独力思考的能力  第六，要保证人格的完整和健康。  第七，心理年龄和生理年龄要适应。  马斯洛层次需求理论  弗洛伊德人格理论  情绪控制理论 职业压力源  尽管在日常生活中，压力可能无所不在， 但总体来说，职业压力的产生来自于一些 主要的压力源。  工作负荷：繁重的本职工作，长时间的加班，需要不间 断学习的新知识，沉重的工作负荷让您感到不堪忍受，即 使回到家里也难以放下；工作负荷已经成为您的主要压力 来源之一。  人际关系：对领导管理的不满，与同事之间的冲突，为 您的工作和生活带来了不可避免的麻烦，让您很难保有愉 快的心情。人际关系已经成为您主要的压力来源。  工作与家庭的冲突：繁忙的工作一再侵占您的私人空 间，让您很难划清家庭与事业的界限，缩短了您与家人共 处的时间，造成了大大小小的家庭矛盾；工作与家庭的冲 突已经成为您重要的压力来源。  管理角色：作为领导者，在做好自己本职的基础上，既 要监督、协调下属的工作，又要努力完成上级下达的任 务，这些让您的工作、生活中有了很大的压力；管理角色 已经成为您的主要压力来源。  个人责任：由于工作的性质，您不得不在工作中经常做 出重大的决定，承担一定的风险和责任，这种情况为您带 来了极大的压力；个人责任已经成为您的主要压力来源。  日常烦扰：不断推陈出新的改革措施，繁多的临时任 务，不时要出席的会议，虽然不是什么大事，但正是由于 它们的存在，使您感到了很大的压力；日常烦扰已经成为 您的主要压力来源。  职业发展：晋升的机会渺茫，晋升的途径单一，缺乏个 人发展的机会，这一切都使您看不清自己职业发展的前 景，感到心理上的压力；职业发展已经成为您的主要压力 来源。  组织气氛：公司组织结构的僵化，员工士气的低糜，工 作氛围的不和谐，都对您的工作积极性产生了很大的影 响，使您感到了压力；组织的气氛已经成为您的主要压力 来源。  角色冲突：工作中管理者下达指令的不一致，使您感到 没有规则可依，导致工作达不到领导的要求，给您的心理 带来了很大的压力；角色冲突已经成为您的主要压力来源。  角色模糊：工作的权利和责任划分不清，搞不清工作对 自己的要求和自己必须完成的工作内容，使您的工作处于 混乱之中，因而感到了极大的压力；角色模糊已经成为您 的