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* 情绪与情感——抑郁 一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪。 一般表现： 情绪低落 心境悲观 自卑自责 “感觉”不能胜任学习和工作 * 情绪管理——概念 是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生一定变化，以建立和维护良好的情绪状态。 目标——使个体大部分时间能保持良好心境。 情绪管理 * * 情绪管理 1A——生理转移法 深呼吸——信封疗法 眼泪宣泄 文体活动 合理表达：方式和对象 * 情绪管理 1B——心理社会转移法 思维转移：数数字，联想 行为转移：橡皮筋 环境转移：宽敞明亮的自然环境 社会交往：积极向上的群体活动 * 情绪管理 2——调整认知模式 积极情绪，从“我”做起。 ——情绪并非由导致情绪发生的诱发事件直接引起，而是通过人们对这一诱发事件的解释和评价所引起的，即并不是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。 古希腊哲学家Epictetrs：“人们不是为事情，而是为对事情的看法所困扰。” * 理性情绪疗法—概念 Ａ：激发事件 Ｂ：个人信念（固有认知） Ｃ：结果 （不良情绪和失控行为） Ｄ：辩驳 （识别－辩论－区分） Ｅ：效果 （合理认知和行为） Ｆ：感觉 （良性情绪） Actibating events Beliefs Consequences * A　事件 B　信念 C　情绪和行为后果 D　同不合理信念争辩 讲错一句话，一切就都完了吗？ 为什么我不能有偶然的失误？ 偶然口误，能说生活已经没有价值吗？ E　效果 认知：偶然口误，难以避免。 情绪：虽有烦恼，但不必过于自责。 行为：以后认真备课，提高表达技巧。 我偶然口误，运气不好 rB　合理信念 挫折、烦恼 deC　适当情绪反应 dbC　适当行为后果 检讨改进、认真备课 给学生上课时讲错了一句话，适逢校长听课 iB　不合理信念 这一下全完了！我已经一无是处，领导和同事将看不起我 ueC　不适当情绪反应 自责、抑郁、绝望 ubC　不适当行为后果 活着没有价值，不如去死 * 情绪管理 3——放松训练 腹式呼吸 渐进式肌肉松弛法 * 心理危机——概念 危机是一种认识，当事人认为某一事件或境遇是个人的资源和应付机制所无法解决的困难。除非及时缓解，否则危机会导致情感、认知和行为方面的功能失调。 危：危险（死亡的威胁或危险） 机：机遇（生命的希望或机遇） 危机是危险与机遇并存！ * 心理危机——识别 生理：失眠、多梦、早醒、厌食…… 认知：彻底绝望的未来 情绪：焦虑、抑郁、悲伤、恐惧、冲动 行为：学习和工作能力下降，兴趣减退， 　 社交回避或冲动易怒。 直接信号：绝望、愤怒、临终告别等， 口头或书面，实施计划细节 　　　　 * 心理危机——求助 校医院心理门诊： 　每周一下午，陈福国教授 学校心理健康教育中心 政府公益热线： 上海市心理援助热线12320-5 市区各级心理卫生中心的心理咨询门诊 社会机构的心理咨询中心（注意鉴别）　　　　 * 生活适应期：大一 业余爱好贫乏 生活自理能力差 人际交往欠缺 学习焦虑期：大二 学业繁重 专业方向 情感困惑期：大二、大三 失恋 激情 择业彷徨期：大四 社会形势严峻 大一：不知道自己不知道 大二：知道自己不知道 大三：不知道自己知道 大四：知道自己知道 因人而异——不同时期、不同人群 * 生涯规划——我要到哪里去？ “选择你所爱，爱你所选择” 　 初中毕业生已经有大致的人生方向，初步了解作为一个社会人，应该如何面对困难，如何对待自己的人生。而在高中阶段，学生则应该有与人生方向相关的社会实践，深入体验社会，并不断调整或修正自己的人生蓝图。 * 拓展阅读 The Idea of a University —John Henry Newman 《我的阿拉丁神灯在复旦》 — —郑方贤　徐红主编 《大学生心理健康教育》 ——叶斌　 著 《The Art of Love》 ——中文版推荐刘福堂译本 《吹小号的天鹅》 ——E·B·怀特 著 任溶溶 译 * Thank you! * 其中与考试有关的内容我会放到校医院的网站上，不必为考试而笔记 心理科学是生命的科学，更是生活的科学，我们关注的是所有生命个体的心灵感受，所以我希望大家在课堂上能轻笔记重参与、轻知识重感觉。最有