压力管理amp;放松训练.pdf

压力 生理、心理反应 亲子、人际关系 工作效率 发挥才能 表现 过 度 富挑战性 焦虑 不能集中 投入 难做决定 混乱 苦闷 恐惧 压力 Appleby, 1967 现代人的压力与烦恼 人 ，真的好烦啊!!  与伴侣意见不和  子女升学考试  工作压力  健康恶化  金钱压力  忙得喘不过气来 ……………… 一般人主要压力源  来自工作 1.工作量大、工作要求高、个人付出与报酬不成比例 2.人际关系不良 （特别是讲求团队的地方） 3.工作上的角色与冲突 4.其它 （工作场所的环境 ，如噪音、温度 、污染、感 染等 ；个人才能无法发挥 ；主管要求完美的性格等）  来自生活 1.重大的事故 （变动），例如配偶的死亡 、离婚、换 工作、结婚、怀孕 2. 日常生活小困扰，例如车子小抛锚 、赶时间却一路 堵车、被老板修理了一顿 ，这些困扰都在同一天发 生 ，对个体而言可能就是不小的压力 。  来自个人性格 1.不能自我肯定 ：自我价值感较低、非 常在意别人的看法、敏感于别人的评 语 、常不喜欢自己、常认为自己被伤 害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2.追求完美 ：标准定得很高、常觉得 时间不够用、选择牺牲睡眠 、与家人相 处、运动 、休闲的时间 ，导致长期失 眠、缺乏与家人相处的时间 、终年处于 紧张状态。 烦的信号 头痛 经常做恶梦 易怒 开始神经质 食欲不振 觉得别人有敌意 消化不良 悲观 心悸 想自杀 注意力不集中 有罪恶感 人际关系困难 迷失方向 孤独 诸事不顺 敌意 无意义感 压力症候群(感觉) 倦怠感 容易疲累、睡不好 缺乏动机、沒欲望 冷漠、孤立 懶散 压力症候群(认知) 心理功能受损 注意力不能集中 、易被小事干扰 思考速度与清晰度降低 记忆力减退 做事的变通性降低 忍受力降低 容易出错 压力症候群(情绪) 情绪不稳定