速度素质的分类及训练方法.doc

速度素质的分类及训练方法 速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。分为反应速度、动作速度和移动速度。 速度素质 速度素质 人体快速运动的能力 反应速度 人体对各种信号刺激快速应答的能力 动作速度 人体或人体某一部分快速完成动作的能力 移动速度 人体在特定方向上位移的速度 一、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。由于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时。如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。 二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数 (即动作频率)。运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。 三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内机体移动的距离为评定指标。从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳50秒等。移动速度的主要影响因素是步长和步频。 发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供大家参考。 一、反应速度 1、反应性游戏 (1)两人拍击??两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。 (2)反应起跳??练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小竹竿(竿长超过圈半径)。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。 (3)捉鸭子??把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。猎人站圈外，鸭子站圈内，1猎人手持排球。猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭子在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击鸭子，直至把鸭子打尽。互换角色。规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。 (4)喊数抱团??练习者绕圈跑，听老师口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。 (5)起动追拍??两人一组前后相距2-3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时，老师发出第二个信号，让其后转身互换追赶。 (6)抢球游戏??用球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始，练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到积一分，继续进行，游戏结束后看谁得分多为败。 2、反应练习 (1)听口令做对应的相反动作??听教练叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。 (2)听信号起动加速跑??慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。 (3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑??做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10-20米。反复练习。 (4)转身起跑??背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑10米 以上练习一般每组练习2-3组，重复2-3组，组间休息5分钟。 (5)听枪声及口令起跑??蹲踞式或站立式起跑10米。组数及每组次数根据学生水平而定，组间休息3-5 (6)反应突变练习??练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。 (7)接传不同方向的来球??几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。 (8)抢接球练习??几人成一排，老师身后向前抛球，学生见球后快速起动抢接球。 二、动作速度 1、听口令、击掌或节拍器摆臂??两脚前后开立或弓箭步，根据口令或者掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2-3组，组间休息3-5分钟。 2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿??站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10-30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4-6次，间歇3-5分钟。 3、仰卧高抬腿??仰卧两腿快速交替作高抬腿练习(动作同上)，要求以大腿工作。做10-30秒，练习次数及间歇同上。这练习也可做抗阻力练习，如拉胶皮带，将胶皮带分别固定在助木(或树干)上和两脚踝关节处，以高抬腿拉力抗阻力，胶带固定的一端要低于垫子平面约20公分，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率。 4、快速小步跑??小步跑15-30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松