高三考试焦虑调整概要.pptVIP

考试焦虑自评量表 A很符合自己的情况； B比较符合自己的情况； C较不符合自己的情况； D很不符合自己的情况。 1.在重要的考试的前几天，我就坐立。　 2.临近考试时，我就泻肚子。 3.一想到考试即将临近，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到坏分数怎么办？ 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 　 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 　 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 　 11.到了考试那天，我就坐立不安。 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。　　 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰冷。 　 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 　 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 计分方式与结果 三个主要问题 一、如何看待考试焦虑 二、考试焦虑的表现 三、考试焦虑的原因及对策 一、如何看待考试焦虑 有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。 请思考 焦虑、紧张是不是就一定是坏事？ 焦虑与成绩成反比吗？是什么关系？ 倒U曲线 它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 二、考试焦虑的表现 情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； 认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低;思维僵化； 行为上：坐立不安，手足无措； 身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。 三、考试焦虑的原因及对策 问题1：你可以很流利地讲话吗？ 问题2：你可以当着1000人挥洒自如地演讲吗？ 考试焦虑原因一：消极认知影响情绪 情绪ABC理论 A（activating event ）——诱发性事件， B（belief ）——个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。 C （consequence）——自己产生的情绪和行为的结果。 A—考试成绩不好 A—考试成绩不好 B—这次我没复习好， B—我真的太笨了 下次再努力 C—感到惋惜， C—垂头丧气 但是仍有斗志 小活动：请拿出一张纸，写下当你因为考试而感到紧张焦虑时，最担心的是什么？？？有多少写多少！ 将你的担忧按轻重程度依次排列。 我的状况是这样的：担忧1 ____________________ 担忧2_____________________担忧3_____________________担忧4_____________________ 对策一：四步评估法对抗不合理观念 第一步：评估 　　 一