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科学锻炼的基本原则 及课堂常规 一、?引入 ?? 同学们喜欢运动么？参加运动 是为了什么呢？? 二、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,光凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则： 1、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 2、立目标，积极进取? 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 3、全面锻炼、注重实效? 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。小学高段学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 4、运动有衡、坚持经常? 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。 5、运动有度、循序渐进? 合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。? 6、遵循规律、自我保健? 要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。 三、课堂常规 课前，要做好充分准备。穿好轻便的服装、平底鞋；清理衣兜（不带尖、硬的东西）；协助老师准备场地器材；提前到上课地点等待上课。? 课上，积极主动的参加各种活动。上课铃响，立刻站好队；专心听老师讲课和练习活动，不受操场其他活动的影响；练习时，积极努力，不怕困难，遵守秩序，注意安全，与同学团结合作，并能创造出新鲜玩法。 课后，不要大量喝水（尤其冷饮）和立刻吃东西。 要求： 不准旷课、迟到、早退； 不准穿皮鞋、凉鞋、拖鞋； 不准擅自离开课堂 ； 不准做与课堂无关的事情； 不准嬉戏打闹，不尊重教师。 不准携带无关体育课的物品，尤其是危险物品，像铅笔、小刀、尺 子； 四、全国素质检测项目： 1、身体，身高，视力、肺活量 2、坐位体前屈 3、50米跑 4、1分钟跳绳 5、立定跳远 作业： 课后根据自己的实际情况，制定一份切实可行的锻炼计划。 * 兵团第十三师红星四场学校 吴珍珍 *
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