六字诀养身操活用腹式呼吸法杨明决编写.doc

六字訣養身操——活用腹式呼吸法 楊明決編寫 ※「調息預備勢」：自然站立、雙腳平行分開與肩同寬、下頦內收、唇齒輕閉、面帶微笑、全身放鬆、靜心安身，凝神調息，進入氣功態。 ※「吐氣起勢」：双手合十互搓，心存感恩。移動双手貼放肚臍下(丹田)兩側，双手掌形成一個三角形。身體前傾放鬆吐氣，背部伸直、腹部內縮，再拉長吐氣後回正。 壹、呬字訣﹕呬 字音“ㄙ”，舌尖前音（平舌）、擦聲；五行屬金，與肺、大腸經脈相應。 第一式「合十敬天靜養肺」：1.合十敬天，双手立掌分開置於胸前吸氣；双手擎舉展肩，胸廓上揚、微提腳跟再深長吸氣。2.腳跟落下，口吐ㄙ長聲，同時双臂開合，双手指尖、掌根相叩擊（少商穴、魚際穴、大陵穴等）。3.双手側伸上舉吸氣；掌心貼放腦後勺，昂首展肩再吸氣。4.右(左)手掌根輕拍胸窩（中府穴、雲門穴），另手掌心貼放命門穴，口吐”ㄙ”長聲。5.重複。 第二式「双臂擺盪甩濁氣」：1.掌心朝上，双手捧掌上舉吸氣；待双手平肩，繼續上提再深長吸氣，仰天旋腕掌心向下。2.双手臂順勢甩下擺盪，屈膝下蹲，口吐“ㄙ”連續長聲，双臂來回晃動，緩緩起身；大拇指內縮與食指成鴨嘴狀，双手平行互擊（合谷穴、商陽穴）。3.重複。 貳、呼字訣﹕呼 字音“ㄏㄨ”，舌根音、合口呼；五行屬土，與胃、脾經脈相應。 第三式「搓手引氣輕揉腹」：1.指尖朝天搓手引氣，屈膝下蹲馬步吸氣