迈开腿得健康-方方.pdfVIP

* 前　言 * Foreword 现在人们的生活水平真是好了。先说吃，大鱼大肉几乎天天可以 吃，生猛海鲜也没啥稀奇；再说行，出门有汽车、地铁，上楼有电梯， 无论去哪里都方便得很。于是在不知不觉中，人们吃得多活动得少了。 就在人们享受这种美好的生活时，一些富贵病也悄悄找上门了，高血 压成为“无形的杀手”，我国发病率已经达到10％，患者人数高达1.3 亿，同样因为糖尿病引起的各种并发症，也时刻威胁着人们的生命。专 家预计，如不采取措施，到2025年，我国的心血管病和癌症死亡率将分 别增加3倍和2.6倍。 面对严峻的慢性病防治形势，倡导健康生活方式已成为当务之急。 2007年9月1日，由卫生部、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病 预防控制中心共同发起的“全民健康生活方式行动”在京启动。在启动 仪式上，各部门共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全 民健康生活方式运动。 国家卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝说：“倡导居民合理膳食 和适量运动，号召全国人民自觉采取健康的生活方式才是关键。”只有 心情好、身体壮，我们才能一生幸福安康！ 人类需要的三大营养——饮食营养、行为营养、心理营养，是缺一 不可的。运动就是行为营养，其作用不次于食物的进补，运动可以加快 新陈代谢，舒展身心，解除抑郁，提高食欲，促进营养的吸收。进行有 规律的、具备一定强度并持续一定时间的运动，可以促进血液循环、预 防肥胖、预防慢性病。 也许有的人认为真正的运动就要紧张、剧烈、汗流浃背，而那些家 务劳动、散步根本算不上运动。值得注意的是，近年来许多运动医学专 家提出，日常活动也是运动，属于低强度运动，其健身的效果也不错。 人们在解释女人为什么比男人更长寿时，认为琐碎的家务活正是她 们延年益寿的法宝。其实，健身防病、延年益寿的最佳运动是选择和从 事小量低强度的运动。生命在于运动，更在于日常生活中的各种活动。 可见，锻炼可以有不同的选择，去健身房、步行上下班、做家务 事、上下楼梯等都是锻炼。 由此我们可以得出，在人生的绝大部分时间里，对身体来说，需要 的不是灵丹妙药，不是万能补品，而是一本如何科学使用身体的说明 书。大多数的慢性疾病都是我们自己造成的，因此，一本好书比昂贵的 药物更能帮助人们获得健康。正是基于以上目的，《迈开腿得健康》 这本书登场了。 当然，对普通大众而言，在阅读和运用这本书的时候，有两个建 议：第一，虽然这本书介绍了很多实用的运动方法，但人体的一些结构 与功能远远比本书所描写的要复杂和精细，我们在锻炼前需要对身体做 一个明细的检查，在锻炼时需要把握好强度，这样才能真正地发挥运动 的最大功效，让人终身受益。第二，虽然本书提供了一些防治疾病的运 动处方，但毕竟不能取代正规的疾病诊断和治疗，有病还得抓紧时间去 看医生，待病情稍好转后征得医生的同意方可适当运动。 因此，如果您想生活得更年轻、更健康、更幸福的话，建议您看看 这本书吧！ 编 者 2009年12月8日于北京 目录 迈开腿得健康 contents ——运动养生全面解决方案 　　　　你的身体活动量决定生命质量 PART 1 　　　　——运动是生命质量的守护神 久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你………………………… 10 要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗？……………………… 16 行胜于言，将健康的生活方式进行到底……………………………………… 20 　　　　运动选择要因人而异 PART 2 ——适合自己的才是最好 9种体质，9种运动——找到自己的“根”才有动起来的感觉………………… 25 遵循身体的“运动轨迹”——打造您一生的运动方案……………………………32 男女健身各有所选——大家来“对号入座”………………………………… 38 三种体型的健身方案——每种体型都能动出自己的美……………………… 40 踏着生命的节律来运动——顺应自然