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健身操 最容易受伤的风险因素是静止姿势！ 请 站 起 來！ 堅持8-10秒 堅持10-15秒 两臂伸直 手心向上 双手交叉 每側堅持8-10秒—左側 换另一侧啦！ 每側堅持8-10秒—右側 堅持15-20秒 两臂伸直 手心向上 双手交叉 堅持3-5秒 3次 第1次 挺住不动 两肩上提 两臂下垂 放松一下 再 来 一 遍 堅持3-5秒 3次 第2次 挺住不动 两肩上提 两臂下垂 堅持3-5秒 3次 第3次 挺住不动 两肩上提 两臂下垂 每側坚持10-12秒—下拉右肩 換另一側啦！ 每側坚持10-12秒—下拉左肩 坚持10秒 坚持10秒 真么样？ 舒服多了吧