产后母体的变化和恢复.ppt

浅谈 孕妇产后的变化 产前产后子宫的变化 子宫内膜的发育和变化 卵管、卵巢的变化 产后的阴道 盆底肌 盆底肌 盆底肌模式图 盆底肌群就像一张吊床 有多项生理功能： 1、控制排尿； 2、维持阴道紧缩度； 3、控制排便； 4、增进性快感等。 妊娠子宫 子宫脱垂 阴道前壁脱垂 盆底肌训练指导☆ 1、找对要锻炼的肌肉 紧闭尿道口，感觉像憋尿 紧缩阴道周围的肌肉 紧闭肛门，就像你正在制止排便 屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。 盆底肌训练指导☆ 2、缓慢收缩 此在训练的初期，很容易疲惫，造成放松不良的情形。因此初期收缩及放松的时间比应维持於1:1或1:2。 如此才能使会阴部维持正常的张力 缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。 3、 迅速收缩 如果已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。 迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。 　 盆底肌训练指导☆ 长期坚持，每天进行三次运动，站、坐、卧均可，每次运动包含收缩10秒放松10秒的耐力训练15次及快速收缩放松15次。耐力慢慢增加后，可以将收缩时间延长，要注意的是放松时间应和收缩时间一起延长。如此训练3至6周，骨盆底肌的力量及耐力便会逐渐增加。 盆底肌训练指导 据统计我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。 在欧美及日韩等发达国家和地区