讲座：睡眠与健康.pptVIP

睡眠与健康 主讲人：马林 讲座内容： 1.睡眠基本知识的普及 2.失眠的危害 3.失眠该怎么解决 睡眠基本知识的普及 睡眠=睡觉 健康睡眠=开心睡大觉 分为：非快眼动期 和 快眼动期 睡眠的生理心理功能 1.生理功能：储存能量 ①促进脑功能发育 ② 促进体力与精力的恢复 ③保护中枢神经系统，增强免疫功能 2.心理功能 我们为什么需要睡眠？ 动物睡眠剥夺实验 －如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡！ 导致失眠的原因 失眠的危害 1.生理危害： 免疫力下降、记忆力下降、全身无力、 头痛、内分泌失调、植物神经紊乱、 2.心理危害 诱发焦虑、抑郁、神经质倾向 神经衰弱、 3.社会功能 影响工作情绪，工作状态，工作效率降低 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 中国十个人中有四人存在睡眠问题 失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象! 失眠该怎么解决 1.药物疗法： 多美康(Dormicum) 2-3小时 超短效 三唑仑(Triazolam) 2-4小时 超短效 劳拉西泮(Lorazepam) 10-18小时 中效 氟安定(Flurazepam) 19-30小时 中效 氯硝安定(Clonazepam) 65小时 长效 刺激控制疗法包括以下指导步骤： ⑴ 有睡意时才上床睡觉。 ⑵ 不要在床上进行除睡觉以外的其它活动。 ⑶ 如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。 ⑷ 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。 ⑸ 避免白天打盹或午眠。 3.催眠疗法 渐进性放松：从头到脚肌肉紧绷......放松 呼吸控制:采用腹式呼吸 自我催眠 4.安慰剂： * 每年3月21日为“世界睡眠日” (2001) 人生有三分之一是在睡眠中度过的 1期睡眠（思睡期），占总睡眠时间 2%~5％ 2期睡眠（浅睡期）占总睡眠时间45%~50％ 3/4期睡眠（中期~深睡期）占总睡眠时间约25％ 快动眼睡眠，占总睡眠时间 20％~25% －大脑对白天的经验进行整合 －呼吸加快、变浅、不规则 －眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪 睡眠结构 放弃控制 整理记忆 释放情绪 象征死亡 我国睡眠现状调查 35%的人失眠 17%的人失眠症状相当严重 77.3%处于“浅睡眠” 2.刺激控制疗法： 12% 94% 82% 快 自我催眠 47% 30% 41% 慢 安慰剂 40 40% 70% 慢 氯硝西泮 睡后疲劳感 睡眠质量 睡眠持续时间 入睡时间 *