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【心理衛生教育】 【養生生活瑜伽】
課程編號：
EK03
課程名稱：
養生生活瑜伽
上課時間：
星期三
上午9:00～11:00
上課地點：
學會
授課講師：
張曉娟
講師簡歷：
AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練; adidas yoga師資研習結業;廣達電腦股份有限公司康達館塑身瑜伽老師;新楊平社區大學瑜伽老師;八德市民大學瑜伽提斯老師;老人大學瑜伽提斯老師
負責志工：
溫秋芳
課程理念：
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家
課程大綱：
週次
日期
課 程 主 題
課 程 內 容
一
2/18
開學典禮
公共議題
上課地點：南區活動中心3F禮堂
二
2/26
呼吸法;上課流程概述
自我介紹;何謂瑜伽提斯?
三
3/5
瑜珈初體驗
調息 暖身 主動作 大休息 按摩
四
3/12
減緩老化，讓妳年輕十歲以上
主動作- 塑腰側肌群
五
3/19
讓身體更省力更靈活
主動作- 腹肌群系列
六
3/26
促進腺體分泌，提高免疫力
主動作- 手臂肌群系列
七
3/31～4/3
共同科目
八
4/9
儲存身體能量，精神愈練愈好
主動作- 眼鏡蛇系列
九
4/16
柔軟緊繃的筋骨
主動作- 棒式系列 拜日式
十
4/23
舒緩僵硬的肩頸
主動作- 橋式系列 拜日式
十一
4/30
減輕腰酸背痛
主動作- 百式系列 拜日式
十二
5/5～5/9
旅遊學習
一同走出戶外
十三
5/14
修復運動傷害
主動作- 勇士式系到 拜日式
十四
5/21
量身雕塑，重現誘人曲線
主動作-駱駝式系列 拜日式
十五
5/28
強化腿部肌力腳步變輕盈
主動作-超人 游泳式 拜日式
十六
6/4
提高肢體柔軟度
主動作- 伸展系列 拜日式
十七
6/11
心得分享
分享課程帶給您的感受
十八
6/20
結業典禮
其它要求：
愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水
注意事項：
身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕
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