锻炼身体需要注意事项.docxVIP

锻炼身体需要注意的事项 当前甲型H1Ｎ１流感在全球快速流行扩散，我国甲流也呈蔓延扩大的态势，重症病例明显增加，防控形势非常严峻。如何预防甲流成了政府和人民共同关心的问题。医学专家指出：预防甲流要有良好的自我保护意识，除了注射“甲流”疫苗、尽量避免前往人群集聚场所、加强营养、讲究卫生和合理消毒外，还要加强体育锻炼。积极参加户外锻炼，增强体质，提高人的免疫力是预防甲流等疾病的有效方法。冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人，身体强健，御寒能力强，得病的机会比一般人少。锻炼要讲究方法，如若方法不当，就会适得其反。如何进行科学锻炼，提高健身的效果呢？具体来说，冬季锻练要注意以下几点： ? ? ?1、注意运动量。每周 HYPERLINK /cgi-bin/frame_html?sid=etWJgnVRQbaCGTV*r=9e1f4685f3258557f19e1981cd077cdb \t _self 锻炼不能少于3次，每次时间以30～60分钟为宜。强度达到最大心率的60%～80％，一般脉搏为每分钟130次左右为宜；体质强壮的人，心率可以达到150/分，而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右，如果是体质弱的老人心率数则不超过100次/分为宜，或以微微有汗为准。患有慢性疾病者，应该选择速度较慢、力量小的运动。对身体虚弱乏力或感冒及慢性病的急性发作期内，应暂停运动，否则对健康不利。?? 2、注意穿衣：锻炼前要注意保暖，经过8～10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软合适的服装，以免妨碍动作。锻炼间歇，不要着凉，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后，注意添加衣服保暖。如果体表出汗较多，应立即更换干净、柔软的衣服或者擦浴、淋浴，。??? 3、注意环境：尽量避免在气温过低的环境下锻炼，因为身体暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成冻伤。服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等) 预防冻伤，。?? ? 4、注意受伤：提前做好热身活动，防止拉伤。对于任何一种运动来说，都要做好准备活动。因为，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤，造成锻炼伤害。 ? ? 5、注意营养。冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是肥胖的人。注意多吃一些低热量含铁高的的食物，如瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品、绿叶菜等食物，少吃油腻味的食物。? ? 6、注意补水。冬天空气候干燥，要注意多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。